Lên cân quá nhanh?

Mình nghe các mẹ nói là giảm cân sau sinh hiệu quả nhất bây giờ là giảm cân kiểu Nhật ở saigon smile spa ấy. Bạn qua đó thăm khám và tư vấn miễn phí trước đi, nếu thấy thích hợp thì sử dụng nhé.

Cac me oi,

Em bay gio tih nhieu sua hon roi: kinh nghiem cua nguoi Hoa la an bong cai xanh (broccoli), an nhieu ca', it com, uong nhieu nuoc. Va an nhieu trai cay ngot (kinh nghiem cua me biteo) an nhieu qua na, mang cau, qua bo, chuoi. Em an nhu the nen bay gi sua em nhieu lam, quan trong la phai uong nhieu nuoc, an that la nha.t, khong duoc an man vi nhu the nuoc se giu trong nguoi va map ra. 

Kinh nghiem giam can cua em: Sau khi sinh em 62kg, bay gio 53 kg, van con map nhung khong toi noi to lam. Em an nhieu rau xanh, an 2 bong cai xanh moi ngay, toi truoc khi di ngu an 1 trai chuoi, vi em ma an chuoi nhieu thi "i" khong duoc  ......, an nhieu trai cay ngot. 

Nhung thu khong duoc an : cheese, dau mo, hay an luoc va hap thay vi chien. khong an thit, an ca va trung thoi. Hoac an thit ga. khong an thit heo vi rat beo. Khong an nhieu banh mi`, neu them` qua chi an 1 lat banh mi thoi. Khong an mi` goi' an lien. hay an chao thay vi an com. 

Sau day la thuc don cua em : sang 1 coc sua khong beo, khong duong, 10h them an thi an trai cay, nhu tao , nho, chuoi, cam.

Trua em an rau luoc, he nau voi dau hu non, hay dau hu luoc cham nuoc mam. that nhieu rau, khong an com. 3h them an thi an trai cay nhu chuoi ,. tao nho, khong duoc an bap ngo. Hoac luoc san 1 bong cai xanh to, roi de o ban,. them an thi boc 1 bong cai xanh va an, vi em tihch an bong cai xanh nen em an ca thang cung khong ngan. 

Toi : luon an truoc 7h toi, tot nhat la an luc 6 h. khong bao gio an sau 7 h, nhu the se to bung . Toi gom, 1 chen com, nhung moi lan xoi com thi xoi 1/2 chen thoi, nhu the thi se duoc an com 2 lan. An voi ca kho nhat, hay ca hap cham muoi ot chanh, an nhieu rau, that nhieu rau, hup nuoc canh. 

9 h dem ma doi bung thi an bong cai xanh luoc, hoac an chuoi, hoac uong 1 coc sua khong beo, hoac uong Milo khong sua khong duong, khi uong Milo nho uong khi nong, va se uong rat cham, tu tu, . Neu con doi nua thi an them trai chuoi, qua na, hay 1 ly bo dam voi da nhung it duong, an dau Da Lat, noi chung la khong duoc an chat bot sau 7 h.

Neu cac me lam duoc nhu the thi dam bao se xuong 4kg 1 thang, co nghia la 1 tuan xuong 1kg. 

Cach de chan con doi va them an. Khi doi va them an, hay nam tren giuong, nham mat lai, nin tho 15 giay, sau do hit tho 5 lan deu dan, lam nhu the trong vong 5 phut, dam bao se het them an.

Cac me hay luon tranh thu di shopping, hay mua nhung cai ao ma minh tihch nhung nho hon co nguoi dang mac, va treo o trong phong, se quyet tam de giam an. 

O tu lanh cua em em viet 1 to giay gom nhung ly do de giam an hoa an kieng: khi them an thi doc to giay do, se bot an ngay thoi. 

Cac me an it com thoi nha, com map lam do. an nhieu bun len, an 1 to bun rieu thi khong sao het, noi chung an bun khong map nhung dung an voi thit nhe, em khong bao gio an thit ca. ghet thit lam, thich an ca thoi. Chuc cac me se co than hinh thon tha.

1. Hãy kiên trì

Bạn nghe nói rằng các ngôi sao điện ảnh có thể giảm cân trong 1 tuần, song thực thế thì điều này không hề nhanh và dễ dàng như bạn tưởng. Do vậy đừng quá hy vọng sẽ lấy lại vóc dáng trong một thời gian ngắn.

2. Cho trẻ bú sữa mẹ

Cho trẻ bú sữa giúp các bà mẹ có thể giảm cân dễ dàng hơn. Bạn có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi ngày nếu cho trẻ bú sữa mẹ.

3. Vận động

Hãy tham khảo chuyên gia chăm sóc sức khỏe về thời điểm thích hợp để bạn luyện tập sau thời kỳ mang thai. Khi bắt đầu luyện tập lại, bạn nên thực hiện những bài tập đơn giản như đi bộ trong khuôn viên xung quanh hoặc tìm kiếm các lớp học gần nhà như lớp yoga cho bà mẹ sau khi sinh, thể dục nhịp điệu hoặc dùng xe đẩy đưa bé đi dạo. Hãy cố gắng luyện tập trong vòng 30 phút, tối thiểu 3 lần/1 tuần.

4. Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Bạn có xu hướng ăn nhiều hơn nếu dùng bữa khi quá đói. Tránh ăn quá nhiều và chia nhỏ thành 5 đến 6 bữa trong ngày để quá trình trao đổi chất của bạn luôn hoạt động tốt.

5. Đồ ăn nhẹ lành mạnh

Hãy thay thế đồ ăn ngọt của bạn bằng trái cây mỗi khi bạn thèm ngọt. Hãy rửa sạch rồi gọt sẵn trái cây và rau củ để tiện sử dụng; bạn có thể thử ướp lạnh nho hoặc táo với bơ lạc để thay đổi khẩu vị. Tích cực dự trữ các loại đồ ăn nhẹ giàu chất xơ và ít chất béo trong tủ; hạn chế ăn khoai tây chiên và kem. Bạn sẽ tránh được đồ ăn nhẹ giàu chất béo nếu không sẵn dùng.

6. Chuẩn bị thực đơn hàng tuần

Thật khó có thời gian chuẩn bị nấu nướng tại nhà khi có trẻ nhỏ. Bạn hãy giành vài giờ đồng hồ ngày Chủ nhật để chuẩn bị thực phẩm cho một tuần, sau đó phân chia thành từng khẩu phần ăn và cất trong tủ lạnh thay vì mua thực phẩm chế biến sẵn. Hãy đề nghị gia đình và bạn bè giúp đỡ. Sẽ thật dễ dàng nếu bạn có một chỗ cho bé nhìn bạn chuẩn bị trong bếp – lúc đó nấu nướng thực sự trở thành một câu chuyện gia đình thú vị!

7. Ăn nhiều chất xơ

Hãy duy trì vận động và chế độ ăn giàu chất xơ. Hãy ăn các loại thực phẩm chứa chất xơ hòa tan như bột yến mạch, trái cây tươi và rau củ. Lựa chọn bánh mỳ chứa tối thiểu 3g chất xơ trong mỗi lát bánh mỳ, các loại mỳ ngũ cốc nguyên cám và gạo lứt.

8. Tăng cường protein nạc

Hãy thay thế các loại thịt mỡ bằng các loại thịt nạc như gà và cá. Cá hồi đỏ rất giàu Omega-3s có tác dụng ngăn ngừa viêm nhiễm và giúp giảm cân. Các bà mẹ đang cho con bú không nên ăn quá 160 gam cá ngừ/tuần và tránh ăn cá kiếm do lo ngại về hàm lượng thủy ngân.

9. Uống nhiều nước

Nước không chỉ được ví như chất bôi trơn giúp cho các bánh xe chuyển động nhịp nhàng mà còn là yếu tố thiết yếu giúp giảm cân, hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế sự thèm ăn. Nếu bạn ấn nhẹ lên da và không thấy da đàn hồi nhanh chóng thì cơ thể của bạn có thể thiếu nước vì vậy bạn nên uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày.

10. Đề nghị hỗ trợ

Bạn nên thảo luận với gia đình về kế hoạch hạn chế tích trữ đồ ăn vặt trong nhà hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ dinh dưỡng cụ thể. Hãy đề nghị ông xã giúp bạn trông bé trong khi bạn đi dạo hoặc chợp mắt một lúc.