Mẹo ngủ ít vẫn làm việc tốt ?

Chào bạn

Bạn tham khảo thêm một vài bí quyết để làm việc hiệu quả hơn

Tuy nhiên, cà phê hay các loại đồ uống chứa caffeine khác đều không tốt cho sức khỏe của bạn và có nhiều phương pháp giúp bạn tỉnh táo môt cách tự nhiên.

Tránh thực phẩm có đường

Ăn quá nhiều đường sẽ không tốt cho da và cơ thể bạn. Vì vậy hãy hạn chế các thực phẩm có chứa đường để giúp bạn có thêm năng lượng cho ngày mới.

Để cho ánh sáng vào phòng

Bạn sẽ ngủ dễ hơn trong một căn phòng tối nhưng khi thức dậy sẽ khó khăn hơn. Vì vậy, sau khi tỉnh dậy, hãy mở rộng cửa sổ phòng để đón ánh sáng thiên nhiên hay khi bạn đến văn phòng làm việc, hãy chắc chắn là căn phòng đó đủ ánh sáng.

Ngủ trưa

Bất kể là ở nhà hay công sở, bạn nên dành một chút thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn cho bản thân vào buổi trưa. Nó sẽ mang lại sự khác biệt đáng kể về tâm trạng, tuy nhiên nên nhớ đừng ngủ trưa quá lâu bởi nó sẽ càng làm bạn mệt mỏi hơn sau đó.

Tắm mát

Một trong những cách tốt nhất để tỉnh táo hơn là tắm sau khi thức dậy. Nếu bạn tập thể dục buổi sáng thì tắm sau đó sẽ càng giúp bạn tỉnh táo hơn, còn không thì cũng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Bạn có thể dùng sữa tắm có hương thơm dễ chịu để đánh thức các giác quan.

Tập thể dục

Nếu bạn nghĩ rằng tập thể dục buổi sáng là một cực hình thì hãy nghĩ lại bởi chúng không những khiến bạn tỉnh ngủ mà còn mang đến cho bạn năng lượng dồi dào và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Sử dụng dầu thơm

Đơn giản bạn chỉ cần thắp một cây nến thơm hoặc làm tràn ngập căn phòng của bạn với loại nước hoa hay xịt phòng yêu thích có hương bạc hà và chanh sẽ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ, hứng khởi, vui vẻ hơn và bắt đầu ngày mới một cách thư thái, bĩnh tĩnh hơn với nụ cười tươi tắn trên khuôn mặt.

Vận động trí óc

Để tránh buồn ngủ, bạn có thể thử vài hoạt động với trí não như giải ô chữ, Sudoku… hay viết nhật kí, đọc tin tức hoặc làm vài công việc nhà đơn giản. Những hoạt động đó rất hiệu quả và khiến bạn có cảm giác đã hoàn thành trọn vẹn một công việc nào đó và không còn buồn ngủ nữa.

Ngủ đủ giấc

Không có gì ngạc nhiên nếu bạn luôn cảm thấy khó khăn khi thức dậy mỗi sáng bởi giấc ngủ đêm không ngon hoặc thiếu ngủ. Hãy dành cho bản thân đủ thời gian nghỉ ngơi cần thiết bởi thiếu ngủ sẽ không tốt cho cơ thể và cả sắc đẹp của bạn.

Uống nhiều nước

Nước không chỉ dập tắt cơn khát của bạn mà còn giúp bạn năng động hơn bằng việc đi tới đi lui nhà vệ sinh thường xuyên. Đừng nghĩ rằng việc ghé thăm nhà vệ sinh nhiều lần chỉ làm bạn mất thời gian và không thể tập trung trong khi làm việc bạn nhé! Việc đi lại thường xuyên và tiếp xúc với nguồn nước sạch cũng như gương trong nhà vệ sinh như thế này sẽ nhắc nhở bạn không được ngủ gục trên bàn làm việc đấy. Trong trường hợp này, việc ngồi gần vị trí đặt nước uống trong công ty cũng có lợi vì giúp bạn có điều kiện “nạp” nước vào cơ thể nhiều hơn.

Tìm hướng mặt trời

Nếu bạn mất ngủ liên tục nhiều ngày, sự hấp thu ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm có thể tái thiết lập hệ thống đồng hồ sinh học cho cơ thể bạn. Nó cũng giúp bạn “bơm” lại năng lượng sau những ngày mất sức vì thiếu ngủ. Một nghiên cứu của các nhà khoa học Bỉ vào năm 2006 đã chứng minh được rằng ánh sáng mặt trời buổi sáng sẽ tác động lên một vài khu vực của não bộ khiến bạn duy trì được sự chú ý, trạng thái tỉnh táo suốt ngày dù rằng đêm qua bạn mất ngủ.

Chính vì vậy, bạn hãy chọn vị trí gần cửa sổ để nhâm nhi cà phê buổi sáng và đón những tia nắng đầu ngày có ích cho mình. Còn nếu không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn hãy yêu cầu được gắn những bóng đèn có cường độ ánh sáng cao tại bàn làm việc. Ánh sáng của loại bóng đèn này cũng có tác dụng gần như ánh sáng mặt trời đấy!

Dậy sớm và di chuyển

Đừng tưởng rằng bạn đã mất ngủ đêm hôm trước thì có thể ngủ bù vào sáng hôm sau nhé! Chưa kể đến việc giấc ngủ lúc gần sáng thường chập chờn, khiến bạn dễ đau đầu khi thức dậy. Việc ngủ không đúng đồng hồ sinh học thông thường này sẽ làm bạn mệt mỏi, thiếu tập trung hơn mà thôi. Thay vào đó, hãy thức dậy sớm, ghé vào một quán nào đó nhâm nhi cà phê để khởi động ngày mới.

Đừng sử dụng thang máy khi bạn muốn lên phòng làm việc, cầu thang bộ là giải pháp tốt cho sức khỏe của bạn lúc này. Thậm chí bạn có thể đi lên xuống cầu thang mấy lượt để giúp đầu óc tỉnh táo hơn. Theo bác sĩ Ralph Downey, Đại học Loma Linda (Mỹ), việc di chuyển liên tục vào buổi sáng sẽ giúp não bộ của bạn tỉnh dậy dù rằng đêm hôm trước bạn mất ngủ đi chăng nữa.

Điều chỉnh thời gian linh hoạt

Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Wake Forest (Mỹ) vào năm 2007 cho thấy: Những ai có thể điều chỉnh lịch làm việc một cách linh hoạt thì có thể sẽ dễ ngủ hơn vào ban đêm (dù đang bị chứng mất ngủ), đồng thời sẽ giữ được vẻ tỉnh táo trong suốt thời gian làm việc ngày hôm sau.

Bên cạnh đó, những người biết cách sắp xếp được thời gian cũng sẽ đỡ căng thẳng và ngủ ngon hơn vào mỗi buổi tối. Vì vậy, hãy thương lượng với sếp của bạn để có thể chủ động được thời gian trong suốt quá trình làm việc bạn nhé! Việc này rất có ích cho chứng mất ngủ của bạn, lại giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Thử xem nhé!