Mình rất thích uống cafe. Mỗi ngày đều uống một cốc. Vậy lượng cafein bao nhiêu là quá nhiều ?

Chào bạn !

Bạn tham khảo thông tin ở đây nhé

Cafein là một chất có nhiều trong café hoặc trà giúp kích thích hệ thống thần kinh trung ương, làm giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo, và cải thiện sự tập trung. Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, liều vừa phải caffeine - từ 200 đến 300 mg tương đương với khoảng 2-4 cốc cà phê pha một ngày - không có hại. Nếu Bạn uống 4 hoặc nhiều hơn 4 cốc ngày có thể dẫn đến một số hiệu ứng khó chịu. Nếu dùng cafein quá 500 đến 600 mg một ngày có thể gây ra:

• Mất ngủ

• Căng thẳng

• Cảm thấy bồn chồn, bứt rứt không yên

• Khó chịu trong người

• Rối loạn dạ dày

• Nhịp tim tăng

Một số người nhạy cảm với caffeine hơn những người khác. Nếu bạn dễ bị những tác động của cafein, chỉ cần một lượng nhỏ - ngay cả một tách cà phê hoặc trà - có thể làm bạn cảm thấy bồn chồn hoặc thậm chí mất ngủ.

Những người không thường xuyên uống cà phê có xu hướng nhạy cảm hơn với tác động tiêu cực của nó. Các yếu tố khác có thể bao gồm trọng lượng cơ thể, tuổi tác, tình trạng sử dụng thuốc và điều kiện sức khỏe. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng nam giới dễ bị tác động của cafein hơn là phụ nữ.

Một số loại thuốc và thảo dược bổ sung có thể tương tác với cafeine. Dưới đây là một số ví dụ.

Một số thuốc kháng sinh. Ciprofloxacin (Cipro), norfloxacin (Noroxin) - loại thuốc kháng khuẩn - có thể tương tác với cafein làm tăng thời gian tồn tại cafein trong cơ thể và khuếch đại tác dụng không mong muốn của nó.

• Theophylline (Theo-24, Elixophyllin) - Một loại thuốc giãn phế quản có một số hiệu ứng giống như caffeine. Dùng nó cùng với các loại thực phẩm và đồ uống có chứa cafein có thể làm tăng nồng độ của theophylline trong máu của bạn. Gây buồn nôn và nôn mửa, tim đập nhanh.

• Echinace. Được sử dụng để ngăn ngừa cảm lạnh hoặc khi bị nhiễm trùng, có thể làm tăng nồng độ cafein trong máu của bạn và có thể làm tăng hiệu ứng khó chịu của caffein.

Nếu bạn muốn cắt giảm cafein

Bạn nên giảm từ từ, nếu giảm đột ngột có thể bị như nhức đầu, khó chịu, mệt mỏi và căng thẳng. May mắn là những triệu chứng này thường nhẹ và hết sau một vài ngày. Để thực hiện hãy chú ý các lời khuyên sau:
Bắt đầu chú ý đến nhiều cafein bạn đang nhận được từ thức ăn và đồ uống. Cảnh giác với các đồ ăn, uống có chứa cafein.

• Cắt giảm bớt. Nhưng làm điều đó dần dần. Ví dụ, chỉ uống một tách cà phê hoặc trà mỗi ngày.Tránh uống các thức uống chứa cafein vào cuối ngày.

• Chú ý khi pha trà: Uống trà ngay sau khi pha, rút ngắn thời gian ủ trà ( thời gian để trà ngấm), vì trà càng để lâu lượng cafein tiết ra càng nhiều. Hoặc lựa chọn các loại trà thảo dược không có cafein.

• Chọn loại café không có chứa cafein ( decaf café).

• Kiểm tra các lọ thuốc trước khi dùng: Một số các thuốc giảm đau chứa cafein-130 mg cafein trong một liều. Hãy tìm các thuốc giảm đau không chứa cafein thay thế.

Điểm mấu chốt

Phần lớn những người có cafein là một phần của thói quen hàng ngày thường không để ý đến các vấn đề sức khỏe do quá nhiều cafein gây ra cho cơ thể, Tuy nhiên trong một số trường hợp nếu ảnh hưởng quá đến sức khỏe cần lưu ý để cắt giảm thói quen café của bạn.