Những sai lầm nên tránh khi chơi thể thao hàng ngày?

Thông tin về một số những sai lầm phổ biến nhất khi tập thể dục của các bạn nam giúp bạn chủ động hơn trong việc phòng tránh những lỗi khi tập work out.

Không khởi động

Một sai lầm phổ biến nhất của các bạn nam trước khi tập thể thao là đã bỏ qua 5-10 phút khởi động, một thói quen nên bắt đầu đối với tất cả các hoạt động thể chất. Khởi động giúp cơ bắp của bạn linh hoạt và giúp khí oxy lưu thông khắp cơ thể bạn. Nếu bạn không khởi động, có thể bạn sẽ bị giãn cơ. Dãn cơ không chỉ đau đớn, mà còn có thể “hủy hoại” lịch trình tập luyện thường xuyên của bạn.

Đánh giá quá cao sức mạnh và sức bền

Do nghĩ rằng nam nhi phải mạnh mẽ và có năng lượng để tập luyện trong thời gian dài, nhiều người đàn ông mắc phải sai lầm là đánh giá quá cao sức mạnh và sức chịu đựng của họ. Bắt đầu với tạ nặng hoặc thực hiện quá nhiều hiệp tập có thể gây ra thương tích và khiến cơ bắp “đi xuống”. Bạn phải xây dựng sức mạnh và độ bền theo thời gian. Một khi bạn đã quen với mức độ thấp, bạn có thể nâng cấp lên tạ nặng hơn và tập nhiều hiệp hơn.

Tập nhiều

Với một phòng tập thể dục theo ý của bạn, ý tưởng tập từ máy này sang máy khác thật hấp dẫn, bạn mất vài phút cho một nhóm cơ và sau đó tập cho nhóm kế tiếp. Thay vì “giải quyết” toàn bộ phòng tập thể dục trong một lần tập như vậy, bạn cần phải lên kế hoạch trước và luân phiên các nhóm cơ mục tiêu bạn thay đổi mỗi ngày. Dành thời gian vừa đủ cho mỗi máy tập thể dục để bạn có thể xây dựng sức mạnh và độ bền.

Chọn sai bài

Trừ khi bạn chuyên về thể dục ở đại học hoặc bạn đã dành phần lớn cuộc đời cho thể thao, rất có thể bạn đã không thực sự biết rõ về lựa chọn bài tập thể dục tối ưu cho nhu cầu cá nhân và mục tiêu của bạn. Một sai lầm phổ biến nữa là thói quen tự thiết kế các bài tập thể dục riêng cho mình dựa trên những khuyến nghị, hướng dẫn của bạn bè, hoặc nghe lóm được trong phòng tập thể dục hoặc nhìn công dụng của các máy tập thể dục. Khi chỉ mới bắt đầu, bạn có thể thực sự được hưởng lợi nhiều với một huấn luyện viên thể dục cá nhân, người có thể giúp bạn thiết kế bài tập thể dục cá nhân và làm thế nào để sử dụng máy tập thể dục đúng cách.

Bù đắp

Thường xuyên tập thể dục là điều cần thiết để giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và săn chắc. Bạn càng nghỉ lâu giữa các hiệp tập thể dục, bạn càng phải làm việc nhiều hơn để lấy lại những gì bạn đã bỏ ra trước đó. Đàn ông thường mắc phải sai lầm là hay lạm dụng một hiệp tập thể dục suốt một tuần hoặc lâu hơn để bù đắp cho sự thiếu tập thể dục trong suốt phần còn lại của tuần, nhưng điều này có thể gây căng thẳng lớn cho cơ thể của bạn.

Các bác sĩ vẫn thường khuyên chúng ta nên chơi thể thao hàng ngày để có một sức khoẻ tốt. Tuy nhiên, để phát huy tối đa lợi thế của thể thao đối với sức khỏe, những người chơi thể thao nên biết những điều nên và không nên trong chế độ dinh dưỡng dưới đây.

• 2

  Chế độ dinh dưỡng không nên thực hiện

  - Không nên tăng gấp đôi khẩu phẩn thịt trong các bữa ăn hàng ngày. Khi chơi thể thao hay không, thịt luôn là một loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể vì thịt cũng cấp cho cơ thể chúng ta chất sắt (nhu cầu chất sắt đặc biệt tăng cao ở những người chơi thể thao).

  Tuy nhiên nếu bạn nghĩ rằng những người chơi thể thao cần tăng gấp đôi khẩu phần thịt vì cơ thể đang mất đi rất nhiều năng lượng hàng ngày thì bạn hoàn toàn sai lầm. Điều này không làm cho cơ bắp của bạn phát triển nhiều hơn.

  Hơn nữa ăn nhiều thịt, ít rau xanh còn là nguyên nhân gây nên các bệnh tim mạch... Theo các chuyên gia bạn nên ăn thịt thường xuyên nhưng với khẩu phần bình trung bình.

  - Không nên ăn nhiều đường và các thực phẩm có đường. Trên thực tế, các thực phẩm có chứa đường rất cần trong các bữa ăn của người chơi thể thao thường xuyên.

  Tuy nhiên bạn nên nhớ nếu bạn lạm dụng các sản phẩm này sẽ dẫn đến sự mất cân bằng dinh dưỡng và hậu quả là bệnh giảm glucoza-huyết phản ứng. Hạn chế uống nhiều các loại nước ngọt có đường, các loại mứt...

  Hãy cung cấp đường cho cơ thể bạn bằng những thực phẩm thiên nhiên như hoa quả...

   - Không nên uống nhiều cà phê mỗi ngày. Chất cafein có trong cà phê giúp chúng ta tỉnh táo hơn và tăng cường phản xạ. Nhưng nếu bạn dùng một lượng lớn cà phê mỗi ngày (tuỳ vào lượng dùng của mỗi cá nhân) có thể gây ra bệnh đau đầu, buồn nôn, tim đập nhanh...

  - Không nên tăng cường thêm protein (dưới dạng thuốc) hoặc protein dưới dạng bột để cho vào thức ăn là điều này hoàn toàn không nên làm đối với những người chơi thể thao. Bạn nghĩ rằng việc tăng cường protein sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai cho cơ bắp?

  Điều này hoàn toàn sai lầm. Cơ bắp được chắc khoẻ là nhờ chủ yếu vào các hoạt động thể thao. Một chế độ ăn uống căn bằng chắc chắn sẽ đủ protein cho cơ thể, kể cả với người chơi thể thao.

  Do đó, bạn không cần phải sử dụng protein dạng bột cho các bữa ăn hoặc dưới dạng thuốc.