BeMamNon
Những thực phẩm giúp tăng cân?
tranquangvinh
24/05/2013 22:29
tôi đã từng tăng 10 kg trong khoảng 2 tháng nhờ ăn sầu riêng và tập thể hình.
hoangdieu
24/05/2013 22:29
Những thực phẩm như bơ, các loại hạt, nước ép trái cây không những giúp bạn tăng cân mà còn mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật.
Mì ống
Mì ống giàu chất carbohydrate mang đến một bữa ăn giàu calo. Một gói mì spaghetti có chứa 220 calo.
Trái cây sấy khô
Nho khô là loại thực phẩm nên dùng khi bạn muốn tăng cân. Loại quả khô này không những giàu dinh dưỡng mà còn cung cấp lượng calo rất cao. Ngoài nho kho, mơ khô, mận khô…cũng là những loại quả sấy cung cấp nhiều năng lượng.
Dầu ăn thực vật
Thêm chất béo vào trong đồ ăn là cách dễ nhất để tăng thêm calo. Tuy nhiên, bạn nên chọn những loại dầu ăn tốt cho sức khỏe như dầu oliu, dầu hạt cải…Những loại dầu ăn này có chứa nhiều chất béo không bão hòa, omega-3
Bơ
Bơ có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, đồng, magiê, phốtpho, kali, natri, kẽm mangan, selen vitaminA, nhóm vitamin B, axít folic, vitamin C, vitamin E và can-xi cung cấp cho cơ thể những năng lượng đầy đủ và giúp cơ thể hấp thụ năng lượng cao hơn.
Ngoài ra, bơ còn là tráu cây chứa chất béo đơn không bảo hòa, đây là loại chất béo tốt cho cơ thể giúp làm giãm hàm lượng cholesterol. Đây còn là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein cao, tương đương với sữa.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt điều, hạnh nhân, quả chó,vừng, hạt bí, hạt dẻ…là nguồn thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng. Trong chúng có chứa nhiều chất chống oxi hóa, omega-3, omega-6, magiê, kẽm, sắt, các loại vitamin và chất xơ giúp giữ năng lượng trong cơ thể luôn dồi dào. Ngoài ra đây còn là nguồn cung cấp chất béo và cao. Không những thế ăn nhiều các loại hạt này còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Pho mát
Thêm pho mát vào thực phẩm ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Pho mát bổ sung chất béo, protein, canxi và vitamin D. Tất cả những yếu tố này là cần thiết để có một trọng lượng khỏe mạnh.
Nước ép trái cây nguyên chất
Hãy sử dụng nước ép trái cây nguyên chất thay nước soda hoặc những thức uống tăng lực chứa nhiều đường để bổ sung calo và vitamin cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng nước ép rau củ để tăng thêm nhiều loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
