VicoTas
Câu hỏi
avatar maaaaaa
30/05/2013 13:41

Tư vấn cho em "Chế độ giảm cân hợp lý" ?

Em cao 1m52, nặng 52kg. Em cũng đã tập thể dục vào mỗi buổi tối để giảm cân, sáng không ăn, trưa chỉ ăn một chén cơm và tối cũng vậy.

Em thường ăn tối trước giờ em đi tập thể dục nhưng vẫn không có chút suy giảm trọng lượng, mà lại càng tăng cân hơn. Vậy có thể tư vấn giúp em chế độ giảm cân hợp lý và khẩu phần ăn như thế nào. Em sẽ giảm được bao nhiêu kg cho đến khi có được thân hình mảnh mai như mong muốn

Danh sách câu trả lời (1)
Phương pebuon_8x 30/05/2013 13:41
Theo như cân nặng và chiều cao bạn miêu tả, bạn đang thuộc vào nhóm người bình thường. Cách tính rất đơn giản, chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) = Khối lượng(kg)/ bình phương chiều cao (m).

* BMI < 18,5: người gầy.
* BMI = 18,5 - 24,9: người bình thường.
* BMI = 25 - 29,9: người béo phì độ I
* BMI = 30 - 34,9: người béo phì độ II.
* BMI > 35: người béo phì độ III.

Cụ thể, trong trường hợp của bạn: BMI = 52/(1,52)2 = 22,5. Như vậy so sánh theo bảng số trên thì bạn chưa phải quá lo ngại về cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một thân hình mảnh mai hơn thì nên có chế độ ăn uống luyện tập hợp lý cũng như hiểu rõ bản chất của việc giảm cân.

Như bạn nói, việc bạn không ăn sáng mà chỉ ăn trưa và ăn tối, như vậy bạn đã sai nguyên tắc của việc giảm cân khoa học rồi. Khi bạn nhịn ăn sáng, cơ thể bạn cả ngày sẽ bị thiếu hụt năng lượng, điều đó khiến cơ thể đòi hỏi và hấp thụ nguyên vẹn lượng thức ăn mà bạn ăn trưa và ăn tối, đó là nguyên nhân khiến bạn không những không giảm được cân mà còn bị tăng cân nhanh hơn.

Bạn cần biết, để giảm cân thì nên lấy bữa sáng làm bữa ăn chính, giảm ăn trưa và ăn tối. Nếu bữa tối mà bạn ăn càng ít thì càng tốt. Thực đơn của chủ yếu là đồ luộc, tránh đồ xào, rán, nên ăn thịt nạc, thịt gà thì nên bỏ da. Đặc biệt bạn nên giảm lượng tinh bột trong bữa ăn. Ví dụ thông thường bạn ăn một chén cơm vào buổi trưa và buổi tối, giờ bạn hãy thay vào đó là ăn sáng đủ chất dinh dưỡng. Bữa trưa có thể duy trì một chén cơm nhưng buổi tối nên ăn nửa chén cơm.

Song, có một điều bạn cần thận trọng, khi bạn bỗng dưng giảm khẩu phẩn ăn, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng thèm ăn, bạn nên quyết tâm thoát khỏi cảm giác thèm ăn đó bằng cách uống nước lọc khi bạn thấy đói hoặc nhai singum không đường.

Trước mỗi bữa ăn bạn nên uống nước hoặc uống canh, vì như thế sẽ không còn ăn được nhiều nữa. Bạn hãy yên tâm rằng, với chế độ ăn như thế sau một thời gian ngắn, cơ thể bạn sẽ quen dần, bạn không ăn nhiều nữa và nhanh chóng giảm cân được như mong muốn.

Về tập luyện, bất cứ một môn thể thao nào mà bạn muốn tham gia thì bạn cũng cần phải tập đến nơi đến chốn. Nguyên tắc của việc tập luyện để có thể giảm cân là phải tập luyện đến khi cơ thể ra mồ hôi. Nếu không thì kết quả sẽ là ngược lại. Nếu bạn chỉ tập thông thường, các cơ sẽ rắn chắc lại và việc giảm cân chỉ khó khăn thêm.

Bạn cũng nên chú ý rằng, sau khi tập thể dục xong, cơ thể sẽ háo ăn, như thế bạn rất dễ ăn nhiều, vì thế, nên nhớ khi luyện tập thể dục thì phải chuẩn bị chai nước lọc bên cạnh.

Dù sao, giảm cân cũng quan trọng nhưng sức khỏe vẫn là điều quan trọng nhất. Bạn nên tuân thủ giảm cân một cách từ từ và khoa học.
Trả lời câu hỏi
Tải lại mã
Câu hỏi lĩnh vực Chăm sóc sức khỏe
nophoto Ăn gì giúp giảm cân nào???

Đăng lúc: 13:41 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Vinh Muốn tăng chiều cao, tôi phải làm sao?

Đăng lúc: 13:41 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Nguyễn Văn Siêu Tại sao người cao tuổi dễ bị mất ngủ?

Đăng lúc: 13:41 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Link Phòng tránh tai nạn té ngã ở người già???

Đăng lúc: 13:41 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Cách làm mặt nạ dâu tây!

Đăng lúc: 13:41 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Đầu gối kêu "răng rắc"..

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Mổ mắt bằng tia laser..

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Hương Cách ngăn ngừa thoái hóa khớp..

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Những món sinh tố chữ bệnh cao huyết áp.

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Mình có nghe mọi người nói có thể bấm huyệt bằng thìa,bạn nào biết cách bấm như thế nào chỉ mình với ???

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Củ Chuối Giúp em với mọi người ơi! Que thử thai liệu có chính xác không?

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

lighting Vì sao bữa sáng của bé đặc biệt quan trọng?

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Làm thế nào để giúp trẻ không bị trớ, oẹ khi ăn?

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Bí quyết chăm sóc da tuổi dậy thì? Các bạn có bí quyết gì mách giúp mình với!!!

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto "Mẹo" làm mờ vết thâm?? Các bạn giúp mình với!! Da mình bị vết thâm nhiều quá, hic!

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto cho em hoi ve thuốc tăng chiều cao ????????????????

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Một buổi sáng ngủ dậy tự nhiên ù tai 3 ngày chưa thôi. vậy có bình thường không?

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Em đã có thai 23 tuần tuổi nhưng do nhiều lí do mà không thể để lại được,liệu có địa chỉ nào phá đc thai 23t tuổi ko?

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Có phải em có thai quá lớn không? Khoảng 5 - 6 tháng muốn phá thai phải làm thế nào?

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Nệm New majesta có đúng như quảng cáo

Đăng lúc: 13:40 - 30/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Rao vặt Siêu Vip