Cách giảm cân không cần ăn kiêng?

toàn spam không

1. Không uống thức uống có đường

Thức uống có gas và trà đá hiện nay nhiều vô kể nên bạn rất dễ bị cám dỗ uống vài ly trong thời tiết nóng nực. Nhưng lựa chọn khôn ngoan cho việc giảm cân là trà thảo dược, trà không đường, diet coke, nước chanh. Mẹo là cho đá vào đồ uống, bạn sẽ uống ít hơn.

2. Luôn ăn sáng

Bỏ bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là một sai lầm to lớn, có thể dẫn đến hậu quả là bạn sẽ ăn quá nhiều vào bữa trưa, thậm chí bữa tối. Thêm nữa, nhịn đói lâu khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, ảnh hưởng tới sức khỏe. Nếu bạn không có thời gian nhiều cho bữa sáng thì hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tôt cho sức khỏe như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây… Nếu bạn không thấy đói vào buổi sáng chứng tỏ bạn ăn quá cận giờ ngủ tối qua. Hãy ăn tối sớm hơn, và buổi sáng bạn sẽ cảm thấy bữa sáng ngon hơn nhiều.

3. Uống nhiều nước

Bạn cần uống đủ nước trong ngày để tránh tình trang khát nước. Khi khát rát dễ nhầm lẫn với đói bụng. Ăn trái cây chứa nhiều nước giúp bạn hết khát và no lâu. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Hãy uống liên tục đều đặn trong ngày và cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi.

4. Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn

Rau quả và trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, no lâu, và rất tốt cho cơ thể. Nhưng không nên dùng kèm với kem, pho mát, bơ hay rau củ chiên. Ăn trái cây có nhiều chất xơ sẽ làm bạn no lâu hơn do cơ thể tiêu hóa chất xơ lâu hơn những chất khác.

5. Ăn salad trướ

 quá nhiều trong bữa ăn. Nhưng hãy cẩn thận với việc dùng kèm những thứ như pho mát nghiền, nước sốt hay kem vì chúng chứa nhiều chất béo.

6. Kẹo cao su

Nhai kẹo cao su có hương bạc hà để miệng bạn bận rộn và giảm cảm giác thèm ăn, bạn cũng không nghĩ tới đồ ăn nữa.

7. Thực phẩm nguyên hạt

Thực phẩm nguyên hạt giúp bạn no lâu hơn là carbonhydrat nguyên chất. Bữa sáng với ngũ cốc, cháo yến mạch, bánh mỳ nguyên hạt giàu chất xơ là lựa chọn khôn ngoan. Một lát bánh mỳ nguyên hạt dùng kèm salad hoặc cơm gạo lứt có thể là bữa trưa lý tưởng cho bạn.

8. Luôn dự trữ loại thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khỏe

Nếu không có thời gian nấu bữa tối thì thực phẩm đông lạnh là giải pháp tiết kiệm thời gian nhất. Hãy chọn những loại có hàm lượng calories từ 300-350 là ổn. Có thể dùng kèm một ít salad làm sẵn.

9. Chọn thức ăn giúp bạn no lâu

Protein chứa ít calories hơn là chất béo. Những loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã lột da, sản phẩm bơ sữa ít chất béo là lựa chọn khôn ngoan cho bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ gồm sữa chua, thực phẩm bơ sữa ít béo, trứng luộc, sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.

10. Ngủ nhiều

Bạn có biết ngủ đủ giấc có tác động trực tiếp tới khả năng giảm cân? Ngủ ít khiến bạn ăn nhiều hơn và lựa chọn thức ăn không sáng suốt. Ngủ đủ giấc giúp tinh thần tỉnh táo, có thêm năng lượng để tập thể dục cho vóc dáng thon thả. Nếu bạn đã quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc.

giảm cân có 3 cách, 1 là ăn kiêng, 2 là tăng vận động, 3 là bị khủng hoảng tinh thần mất ăn mất ngủ - giảm nhanh ghê gớm, kiểu như phim hài ý, có bà giảm béo mãi k đc, mọi người bày cách là sắp xếp cho bả bị ung thư, 1 tuần lo lắng, mất ăn mất ngủ giảm cả chục kg, :d

Hễ nhắc đến giảm cân là ai cũng nghĩ ngay đến các hình thức ăn kiêng. Với suy nghĩ: “nạp nhiều thì phình to, nạp ít thì hóp lại”, hầu hết chị em phụ nữ đều ưu tiên cho cách này. Tuy nhiên, vẫn còn những cách giúp ta hạn chế được độ “giãn nở” của cơ thể mà không cần phải quá khắt khe trong chế độ ăn uống.

Bạn có biết chúng ta thường gặp vấn đề về giấc ngủ, stress và lượng đường hấp thụ vào cơ thể? Đó chính là 3 trong những trở ngại lớn nhất ngăn bạn giảm cân đấy!

1. Hạn chế căng thẳng
Chuyện tiền bạc, công việc, các mối quan hệ… đều dễ khiến cho bạn phải suy nghĩ, căng thẳng; và điều này không chỉ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến quá trình hấp thu dinh dưỡng của bạn. Khi căng thẳng, cơ thể của bạn sẽ gia tăng hormone cortisol – làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và có tác động kháng miễn dịch. Hormone này còn làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và béo. Và như thế, khả năng bị béo phì càng trở nên tăng cao vì như chúng ta đã biết, chất béo và đường rất dễ chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể.

2. Ngủ ngon và đủ giấc
Nghiên cứu cho thấy độ dài của giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự trao đổi chất và cân nặng của cơ thể. Càng thiếu ngủ, bạn càng có nguy tăng cân bởi tình trạng giấc ngủ của bạn sẽ tác động đến hai loại hormone là leptin và grelin tham gia vào quá trình điều chỉnh việc thèm ăn hay không thèm ăn ở mỗi người – trong đó, hormone grelin làm gia tăng cảm giác thèm ăn, kích thích sự ngon miệng còn leptin thì ngược lại, sẽ kìm nén việc thèm ăn. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng/ ngày, và có giấc ngủ ngon, ngủ sâu, nếu không ngoài tình trạng thiếu minh mẫn, mặt mày xấu xí, bạn còn có nguy cơ thành “mèo ú” đấy nhé!

3. Cân bằng lượng đường trong cơ thể
Lượng đường trong máu suy giảm khi bạn thường xuyên bỏ bữa, không ăn tinh bột và hoạt động thể lực quá mức. Bạn đừng nghĩ giảm cân bằng cách “bức tử” dạ dày và vắt kiệt sức mình là sẽ sớm có cơ thể mi nhon. Chúng rất nguy hiểm vì dễ khiến bạn mắc bệnh hạ đường huyết và có thể dẫn đến tử vong!Hãy tạo cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp, không nên từ bỏ tinh bột vì chúng giúp bạn tạo năng lượng hoạt động cho não và cả cơ thể. Tinh thần sảng khoái, ăn uống điều độ, và quan trọng là với ý chí của bản thân, bạn sẽ sớm có một cơ thể khỏe mạnh và tươi đẹp!