Cách làm tinh thần tỉnh táo để làm việc hiệu quả?

Chào bạn

Một vài thực phẩm dưới đây sẽ hỗ trợ bạn tỉnh táo để làm việc hiệu quả hơn

• Đường:

  Đường cung cấp năng lượng cho não hoạt động. Đặc biệt đường fructose trong các loại quả như cam, xoài, bưởi, nho, táo… rất tốt cho não. Kết quả  nghiên cứu đăng trên tạp chí sức khỏe Mỹ mới đây cho biết, những người mỗi ngày uống một cốc nước trái cây sẽ giảm nguy cơ rủi ro sa sút trí tuệ tới 75% so với những người không uống, hoặc thỉnh thoảng mới uống một ly.

• 2

  Cà phê:

  Tác dụng lớn nhất của cà phê là làm cho tinh thần phấn chấn, tỉnh táo. Khi làm việc trí óc mỏi mệt, nếu uống một ly cà phê và cho thêm một lượng nhỏ đường sẽ làm hưng phấn tinh thần, giúp tỉnh táo, tăng cường sự tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

  
  Tác dụng lớn nhất của cà phê là làm cho tinh thần phấn chấn, tỉnh táo

   Tuy nhiên, lạm dụng nhiều cà phê sẽ không tốt cho sức khỏe. Với những người đã trưởng thành, mỗi ngày không nên uống quá 2 ly cà phê.

• 3

  Gạo nhiều cám:

  Gạo lứt hoặc gạo đã xay xát còn chứa nhiều cám có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu và giảm thiểu các bệnh về tim mạch. Tim giúp cho máu lưu thông đi khắp cơ thể và cung cấp đầy đủ oxy cho các tế bào, đồng thời hỗ trợ hệ thần kinh, giúp cho não hoạt động tốt hơn. Vì thế, nếu bạn bị suy giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung, nên ăn gạo có nhiều cám.
  
  Yến mạch cũng là thức ăn lý tưởng cho não, đồng thời yến mạch cũng chứa protein, có tác dụng làm chậm sự giải phóng của carbonhydrate trong cơ thể.

• 4

  Nho khô:

  Boron là một chất khoáng được tìm thấy vào năm 1910 nhưng mãi đến năm 1985 các nhà khoa học mới phát hiện ra boron cũng là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt cho xương và não.

  
  Nho khô đặc biệt rất tốt cho não bởi chúng giúp nâng cao sự phối hợp giữa tay và mắt, khả năng tập trung và trí nhớ

  Nho khô đặc biệt rất tốt cho não bởi chúng cung cấp đầy đủ boron và các thành phần khác, giúp nâng cao sự phối hợp giữa tay và mắt, khả năng tập trung và trí nhớ. Boron cũng có nhiều trong hạt dẻ, quả hạnh nhân, quả mơ, táo và cà chua.

• 5

  Trứng:

  Theo các nhà dinh dưỡng, trong trứng có chứa nhiều chất cholin, hỗ trợ cho những tế bào não phát triển. Ước tính có khoảng 300 microgram cholin trong một lòng đỏ trứng gà. Lượng cholin trong trứng gà giúp cho thần kinh sảng khoái và có tác dụng cải thiện trí nhớ. Nếu buổi sáng tỉnh dậy với trạng thái không minh mẫn, hãy chuẩn bị cho mình bữa ăn sáng với trứng gà cùng bánh mỳ để chuẩn bị cho một ngày làm việc căng thẳng.
  
  Ngoài ra, một số thức ăn khác cũng có tác dụng bổ não như cà chua, lạc, đặc biệt là chuối. Những người làm việc, học tập căng thẳng nên ăn chuối đều đặn hàng ngày.

Có rất nhiều lí do khiến giấc ngủ buổi tối của bạn không thể đầy đủ, như chăm sóc con cái, làm việc cho kịp tiến độ, vui vẻ hơn thì do bận đi chơi tiệc tùng, hay cố thức để xem nốt bộ phim… Bi kịch chính là sáng hôm sau bạn vẫn phải đi làm và thật là khó cưỡng nổi cặp mí mắt cứ sụp hết xuống khiến bạn hoàn toàn chẳng đủ tỉnh táo để làm được việc gì ra hồn.

Nếu bạn không tự tin có thể “ngụy trang” hoàn hảo để sếp không phát hiện ra bạn đang ngồi ngủ “gật gù”, thì đây chính là một vài mẹo nhỏ giúp bạn tỉnh táo hơn trong giờ làm việc. Và nhớ nhé, tối nay bạn phải nhất quyết tự hứa với bản thân là lên giường ngủ sớm thôi!

Kích thích bằng khứu giác
Các mùi hương mạnh mẽ sẽ tác động vào khứu giác và đánh thức tất cả các giác quan của bạn, khiến bạn tỉnh táo hơn. Một số loại tinh dầu sau đây có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giảm mệt mỏi thường được các chuyên gia khuyên dùng gồm có:

- Rosemary (hương thảo)
– Eucalyptus (bạch đàn)
– Thyme (húng tây)
- Bạc hà: một nghiên cứu cho thấy mùi bạc hà có thể làm giảm mệt mỏi đến 15%, làm tăng sự tỉnh táo hơn 30%.
- Cà phê: chỉ cần ngửi mùi hương của hạt cà phê hoặc một tách cà phê pha nóng hổi là bạn đã có thể tỉnh ngủ hẳn.

Bạn hãy mở nắp các chai tinh dầu này và để cạnh nơi làm việc, mùi hương tinh dầu lan tỏa sẽ đánh thức bạn, hoặc bạn cũng có thể dùng một chiếc khăn tay có tẩm ướp một vài giọt tinh dầu để ngửi khi cần thiết. Bạn cũng có thể mua lá hương thảo, bạc hà tươi, mang theo bên mình, khi nào buồn ngủ thì hãy vò một ít để ngửi sẽ tỉnh táo hơn.

Phương pháp bấm huyệt
Mát xa bằng cách day ấn huyệt một số điểm trên cơ thể sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và giảm bớt mệt mỏi: trên đỉnh đầu, phía sau gáy, điểm giữa của ngón trỏ và ngón cái trên mu bàn tay, dái tai…

Nhai đá
Bộ não sẽ bị nhiệt độ lạnh thức tỉnh, do đó nhai đá sẽ giúp bạn không ngủ gục, mang đến cho bạn sự tỉnh táo một cách nhanh chóng nhất.

Phơi mình dưới ánh sáng
Chiếc đồng hồ sinh học trong cơ thể mỗi người đều bị chi phối và đồng bộ với lượng ánh sáng mà con người tiếp xúc. Nếu bạn buồn ngủ, hãy tiếp xúc với ánh sáng thiên nhiên, có thể là bước ra ngoài trời 5 phút hoặc nhìn ra cửa sổ… ngay cả khi bạn không làm việc trong môi trường có nhiều ánh sáng tự nhiên, thì bạn vẫn có thể tận dụng các nguồn sáng khác. Càng sáng càng tốt.

Những tư thế khó
Khi bạn đang phải thực hiện một tư thế ngồi khó khăn, chỗ ngồi không thoải mái… bạn sẽ khó mà buồn ngủ được. Tốt nhất là cần ngồi thẳng lưng, nghiêm túc, đầu không tựa vào bàn, vào tay hay vào tường. Ngoài ra bạn có thể chỉnh nhiệt độ máy lạnh thêm, cởi bớt áo khoác, khăn choàng, những thứ có thể giữ ấm và khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Bạn biết đó, càng dễ chịu thì càng buồn ngủ mà!

Tập thể dục tại chỗ
Đừng chỉ ngồi lì ra như vậy, có rất nhiều bài tập cho dân ngồi bàn văn phòng mà bạn có thể áp dụng đấy. Điều này không những tốt cho sức khỏe và dáng vóc, mà còn giúp bạn không rơi vào giấc ngủ. Cứ cách khoảng 1-2 tiếng, bạn hãy dành ra 5 phút cho các bài tập tại chỗ, hoặc đơn giản hơn chỉ cần đứng dậy vươn vai thôi, tinh thần bạn đã được sảng khoái hơn nhiều rồi.

Ăn “rả rích”
Có một câu nói vui nhưng rất đúng là “căng da bụng, chùng da mắt”. Hễ ăn no là bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ ngay. Vậy nên thay vì bữa ăn thật là no, bạn hãy ăn vừa vừa thôi rồi sau đó “dặm” thêm bằng các loại thức ăn vặt như táo, nho khô, hạt hướng dương kẹo chewing gum… Việc  ăn “rả rích” như vậy khiến cho cơ thể bạn khó mà buồn ngủ được. Tất nhiên, bạn cũng cần để ý đến những đồng nghiệp xung quanh, đừng ăn nhiều quá sẽ làm phiền đến họ, và khi chọn thức ăn vặt cũng cần cân nhắc kỹ lưỡng.

Sức mạnh lý trí
Thật ra có những lúc bạn không hề mệt mỏi và buồn ngủ như bạn nghĩ đâu. Đã bao nhiêu lần rồi khi ở công ty, bạn luôn mong chờ đến hết giờ làm để được nằm ngủ trên chiếc giường thân yêu, thế nhưng khi về đến nhà bạn lại “tỉnh như sáo” có khi đến khuya vẫn còn chưa buồn ngủ? Vấn đề nằm ở yếu tố tâm lý đi làm và ở nhà mà ra cả đó mà!