Hỏi về thói quen hại xương khớp?

Một số thói quen chúng ta vô tư áp dụng trong cuộc sống vì tưởng chúng vô hại, nhưng thực chất lại có hại vô cùng, đặc biệt là những thói quen gây ảnh hưởng đến xương khớp.

Đi giày cao gót

Gót cao 3 phân trở lên sẽ khiến cơ thể ngả về phía trước, chân thì bị ép chặt vào mũi giầy hẹp, lâu dần sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bàn chân và ngón chân. Xuất hiện tổn thương và biến dạng ngón cái, bàn chân và khớp chân. Ngoài ra, vì thân ngả về phía trước, ngực phải ưỡn ra nên dễ tổn thương cơ lưng và dây chằng khung xương, dẫn đến đau mạn tính. Thiếu nữ dưới 20 tuổi, nếu đi giày cao gót liên tục dễ làm biến dạng xương chậu còn mềm, sau này sẽ sinh khô.

Khiêng vác nặng

Là nhân viên giao nhận cho một cơ sở sản xuất giầy, anh Tâm thường phải khiêng vác những thùng giấy thành phẩm nặng trịch. Bỗng một ngày, vừa cúi xươóng nhấc thùng giấy lên khỏi mặt thì anh cảm thấy đau nhói ở lưng, không thể đứng thẳng lên được. Đến bệnh viện Chấn thương chỉnh hình khám, BS kết luận anh bị chấn thương đốt sống lưng, phải nằm bất động để điều trị một thời gian dài.

Tình trạng bị chấn thương đốt sống lưng, do khiêng vác nặng, xảy ra nhiều, nguyên nhân thường là do sai tư thế khi vác. Tư thế đứng thẳng người, cúi lưng xuống và nhấc vật nặng lên sẽ gây sức ép cho đốt sống lưng và dễ gây tổn thương. Tư thế đúng là hãy ngồi xuống, dùng cả hai tay nâng vật nặng lên.

Tư thế đọc sách tuỳ tuỳ tiện

Khi xem sách, nếu không chú ý đến tư thế thì rất có hại cho khung xương. Vì khung xương con người có tác dụng chủ yếu là bảo vệ các cơ quan nội tạng và giúp thực hiện các hoạt động. Nếu khi xem sách mà tuỳ tiện nằm, ngồi tư thế không chính xác, vặn vẹo, gập lưng, nằm nghiêng ngửa thì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của khung xương, tạo thành gù lưng và chân vòng kiềng, nhất là đối với thanh thiếu niên vì ở độ tuổi này trong xương chất keo còn nhiều, chất vôi ít, khung xương còn tương đối mềm. Do đó, tư thế xem sách cần đúng, nên ngồi ngay ngắn và giữ cự ly thích hợp.

Đi bộ quá nhiều

Có vẻ vô lý vì các chuyên gia sức khoẻ thường khuyên đi bộ là một trong những môn tập thể dục tốt nhất cho sức khoẻ. Quả thật đi bộ là tốt, nhưng nếu tập với cường độ quá lớn và sai kỹ thuật sẽ để lại những hậu quả lâu dài cho xương khớp. Theo BS Huỳnh Bá Lĩnh (BV Chấn thương chỉnh hình): “đi bộ là một môn thể dục rất đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng, có tác dụng tăng cường sự vận động của khớp, giảm độ cứng của khớp, thế nhưng, nếu đi bộ không đúng phương pháp, đi bộ quá nhiều sẽ có nguy cơ thoái hoá khớp gối”. BS Lĩnh khuyên tuỳ từng độ tuổi, sức khoẻ để xem đi bộ bao nhiêu phút một ngày là đủ. Trung bình, một người mỗi ngày chỉ đi bộ từ 30 – 45 phút/ngày. Khi đi bộ, cần chú ý bước nhanh, vung tay mạnh mẽ… để khớp tiết ra nhiều chất nhờn, giúp giảm độ cứng của khớp, giảm được nguy cơ đau khớp. Không riêng gì môn đi bộ, khi tập các môn khác, bạn nên căn cứ vào tuổi, tình trạng sức khoẻ và hỏi BS về kỹ thuật đúng để tập an toàn.

Dinh dưỡng không hợp lý

Ths. Bs Đào Thị Yến Phi (Giảng viên TT Đào tạo cán bộ YT TP. HCM): Khẳng định, những người béo phì, thừa cân thường hay gặp các vấn đề về sức khoẻ xương khớp hơn so với những người có trọng lượng cân đối. Vì khi cơ thể quá nặng, cột sống, các khớp phải chịu một trọng tải lớn, chèn ép nặng, lâu ngày có thể gây tổn thương. Trên thực tế, rất nhiều bệnh nhân bị viêm khớp, đau, sưng các khớp đều là những người béo phì, thừa cân. Lúc này, để điều trị hiệu quả, ngoài việc dùng thuốc, việc vận động, giảm cân là một phương pháp bắt buộc.

Để có một sức khoẻ tốt, cần giữ trọng lượng cơ thể cân đối. Chế độ dinh dưỡng cần đa dạng, phong phú các nhóm chất, tăng cường rau và trái cây tươi, hạn chế đồ ngọt, fastfood, chất béo, nước ngọt có gas. Trong cuộc sống hàng ngày cần giữ tư thế đứng, ngồi thẳng tự nhiên, không nằm đệm quá mềm hoặc gối đầu quá cao./.