Làm sao để ngủ ngon giấc khi trời nắng nóng?

Bạn ơi dù nắng nóng nhưng vẫn có cách đối phó đó, bạn tham khảo một số điều cần ghi nhớ sau là ngủ được thôi

1. Uống nhiều nước:

Bình thường, cơ thể cần bổ sung mỗi ngày ít nhất 1,5 lít nước. Để duy trì thân nhiệt 37OC, cơ thể sẽ bài tiết nước qua làn da tạo nên mồ hôi. Thận sẽ nhận được ít nước hơn. Vì thế, để đảm bảo cho thận tiếp tục hoạt động, bạn cần bổ sung cho cơ thể nhiều nước lọc hơn nữa.

Chú ý, không nên dùng các loại thức uống giúp tăng lực sau 16h. Các loại thức uống tăng lực có thể làm phấn chấn tinh thần và sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

2. Thư giãn trước khi đi ngủ:

Đừng bao giờ để cơ thể hoạt động quá mức trước giờ đi ngủ. Bạn cần dành ít nhất nửa giờ để thư giãn nhẹ nhàng trước khi vào giường. Đừng ngại tắm nước mát cho người sảng khoái và tạo cho bạn cảm giác thư thái hơn. Nhiệt độ nước tắm chỉ nên cao tối đa 37OC, vì các cơ quan của cơ thể thường hạ thấp nhiệt độ khi ta chuẩn bị đi ngủ.

Bạn cũng có thể dùng một túi chườm lạnh để làm mát cơ thể, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng.

3. Thay đổi không khí trong phòng:

Có nhiều giải pháp để bạn có thể làm cho không gian phòng ngủ dịu mát: máy điều hòa nhiệt độ, quạt gió, hay chỉ đơn giản là tạo nên sự đối lưu không khí trong phòng.

Lưu ý, cần cẩn thận khi dùng máy điều hòa nhiệt độ. Sự thay đổi nhiệt độ nóng - lạnh sẽ làm cho cơ thể khó chịu. Vì thế bạn chỉ nên để nhiệt độ máy điều hòa thấp hơn nhiệt độ ngoài trời tối đa từ 5-6 độ.

Nếu bạn dùng quạt gió, đó là một sự lựa chọn tốt. Tuy nhiên, nếu quạt quá mạnh, có thể khiến bạn bị viêm họng.

Tạo sự đối lưu không khí trong nhà vẫn là một giải pháp lý tưởng. Bạn có thể mở hé cửa sổ vào ban đêm để làm mát phòng.

4. Ăn ít hơn vào bữa tối:

Đừng ăn nhiều vào bữa tối. Tốt nhất là hãy ăn một bữa tối nhẹ nhàng với các thức ăn dễ tiêu hóa. Một bữa ăn kết hợp quá nhiều béo và đường sẽ làm cho sự tiêu hóa của cơ thể trở nên khó khăn. Khi cơ thể tiêu hóa khó sẽ gây nên rối loạn giấc ngủ. Bạn cần ăn ít nhưng cân đối để cái bụng không phải réo lên vì đói khi bạn ngủ.

Để giấc ngủ sâu và không bị tỉnh giấc giữa đêm vì cái nóng bạn có thể làm như thế này nhé

- Đặt 1 chậu nước trong nhà để không khí được cải thiện và dễ thở hơn, dịu mát hơn. Những hôm nào nóng quá  bạn sẽ thấy nước trong chậu bốc hơi rất nhanh và sáng ra thì chỉ còn ít nước, như vậy không khí trong phòng ngủ cũng mát hơn nhiều.

- Bắt chước phương pháp của máy điều hòa nhiệt độ:

1. Sử dụng quạt và nước đá. Bỏ nước đá vào một cái túi. Chuẩn bị một cái thùng để đựng nước khi nước đá tan, để nó trước cây quạt (giữa quạt và bạn). Không khí trong phòng sẽ mát hơn đủ để bạn chìm vào giấc ngủ.

2. Treo khăn ướt bọc đá bên trong và đặt nó giữa 2 cái ghế. Đặt quạt trước cái khăn và hướng về phía bạn, quạt sẽ thổi hơi lạnh về phía bạn (nhớ đặt một cái thùng phía dưới khăn để hứng nước chảy ra từ đó). Bạn có thể sử dụng một sợi chỉ để nối từ khăn đến thùng bên dưới để tránh tiếng nước nhỏ giọt gây phiền nhiễu.

- Những dụng cụ để làm mát giường:

1. Hãy thử sử dụng “phương pháp Ai Cập”. Sử dụng một khăn tắm đủ lớn nhúng nước và vắt cho đến khi nó còn khá ẩm nhưng không rỉ nước, hoặc bạn cũng có thể sử dụng một bình xịt nước để phun lên khăn cho đến khi nó ẩm. Đặt một tấm khăn khô trên giường và bạn sử dụng tấm khăn ẩm như một cái mền để đắp. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy mát mẻ và nếu dưới chân bạn có một cây quạt thì hiệu quả sẽ tốt hơn nữa. Bạn cũng có thể lấy một cái áo thun ngắn tay, làm ẩm sau đó vắt khô và mặc nó vào người. Hơi lạnh từ chiếc áo sẽ giúp cho bạn đủ mát trong vòng vài giờ để chìm vào giấc ngủ. Đây là một phương pháp rất đơn giản và thân thiện với môi trường.

2. Một tấm chiếu rơm hoặc chiếu tre sẽ giúp bạn mát mẻ suốt cả đêm. Bạn có thể tìm mua nó rất dễ dàng ở nhiều cửa hàng.

3. Đi tất bông, giặt sạch chúng bằng nước lạnh, vắt cho đến khi còn âm ẩm và mang vào. Nó sẽ làm mát đôi chân của bạn và hạ thấp nhiệt độ tổng thể của da và cơ thể bạn.

4. Gối kiều mạch hoặc vỏ đậu xanh, không những giữ được nhiệt độ cơ thể mà còn mát mẻ cả đêm.

5. Làm ẩm một chiếc khăn tay và đặt nó lên trán bạn. Làm lại lần nữa nếu thấy cần.

6. Mang theo một túi đá mềm để ngủ. Bạn có thể mua túi giữ nhiệt trong các cửa hàng tạp hóa. Bạn cho đá vào túi và đặt dưới cổ hay trên cánh tay. Làm lạnh phần sau cổ sẽ giúp cho các phần còn lại của cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

7. Làm lạnh gối nằm của bạn. Bỏ chăn, bao gối của bạn vào một cái túi và bỏ nó vào trong ngăn lạnh cả ngày và sau đó đem ra sử dụng. Điều này cũng giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

8. Làm một cái túi gạo và đặt nó vào trong tủ lạnh ít nhất 2 tiếng, lấy ra sử dụng khi bạn đi ngủ. Hãy đặt nó dưới hoặc bên trong gối, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

- Tư thế ngủ

1. Ngủ ở tư thế “giang cánh đại bàng” sẽ giúp cho nhiệt độ không tập trung xung quanh và làm bạn mát mẻ hơn.

2. Khỏa thân khi ngủ. Nhiều người không đồng ý về hiệu quả của phương pháp này. Một số cho rằng nó làm nhiệt độ cơ thể bạn hạ thấp khi thời tiết trở lạnh mà không có quần áo để giữ ấm. Một số cho rằng nó sẽ làm cho mồ hôi của bạn dính lên khăn trải giường khiến bạn thấy không thoải mái. Nhưng thực tế phương pháp này giúp nhiệt trong cơ thể bạn tỏa ra và bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.

3. Ngủ ở tầng dưới. Khi không khí ấm lên thì tầng dưới ngôi nhà bao giờ cũng sẽ mát hơn. Ngủ tầng trên sẽ nóng hơn tầng dưới, đặc biệt tầng trệt bao giờ cũng mát nhất.

- Hạ thấp nhiệt độ cơ thể trước khi đi ngủ

1. Tắm nước lạnh hoặc lau cơ thể bạn bằng một cái khăn lạnh. Không cần phải lau mình thật khô sau khi tắm, hãy lên giường ngủ và không khí sẽ làm khô cơ thể bạn từ từ, điều này sẽ giúp bạn mát mẻ trong một thời gian dài đủ để bạn đi vào giấc ngủ. Rất nhiều người phát ban do nhiệt, vì vậy hãy sử dụng phấn bột sau khi tắm để giữ mát cơ thể và tránh nổi mụn.

2. Làm ướt khuôn mặt. Sử dụng một miếng vải ẩm hoặc khăn để lau mặt hoặc cánh tay của bạn, sau đó đứng trước quạt (trong khi bạn vẫn còn ẩm ướt). Phương pháp này hoạt động giống như mồ hôi của bạn nhưng trên một quy mô nhanh và lớn hơn.

3. Xoay cổ tay dưới vòi nước lạnh. Cổ tay và phần bên trong của cánh tay là khu vực mà dòng máu chảy gần bề mặt của cơ thể, để chúng dưới nước lạnh trong một phút hoặc lâu hơn sẽ làm máu của bạn mát hơn và làm mát toàn bộ cơ thể.