MrCuong
Làm thế nào để giảm cân nhanh và hiệu quả ạh ?
jessika000
08/05/2013 14:02
Theo mình muốn giảm cân thì đầu tiên bạn cần phải có " quyết Tâm",cái này ko đùa đâu rất quan trọng đó.mình đã thực hiện chế độ giảm cân từ tháng 4 đến tháng 10 và đã thành công ngoài sức tưởng tượng. tại thời điểm tháng 4/2011 trọng lượng mình là 82 kg chiều cao 1m70 ( mình là con trai mọi người hay trêu mình là mang bầu đến tháng thứ mấy rồi,sắp đẻ chưa hhuhuh) mình đến tháng 10/2011 là 62 kg ^-^';và mọi người quen của mình đều nhận xét rằng người tháng 4/2011 hoàn toàn với người tháng 10/2011.đó nghe sợ chưa và sau đây là một số yếu tố giúp mình giảm cân(mình cũng tham khảo trên mạng và chắt lọc một số thông tin về áp dụng và đã thành công):
về phần tập luyện thể dục: khi bắt đầu giảm cân thì mình chọn cách đi bộ đầu tiên là để cho cơ thể linh hoạt và lấy thể lực,không nên tập nhanh quá mà chỉ tập khi cảm thấy mệt thì thôi,sau vài ngày quen rồi thì bạn kết hợp giữa chạy và đi bộ,mới chạy thì chắc được 20m thì mệt rùi cứ thế chạy thấy mệt thì đi bộ sau hồi sức lại chạy.khi đã quen thì đặt mục tiêu là chạy liền được bao nhiêu m thì dừng lại.sau khi chạy quen rùi thì chuyển qua bước chạy khó hơn là tìm những đoạn dốc nào mà chạy vì chạy leo dốc sẽ nhanh tiêu mỡ hơn đó.và cứ thế mà duy trì thui.còn thòi gian tập thì tuỳ vào mỗi người, mình buổi sáng 8h mới đi làm nên mình ngủ đến 6h thi dậy và chạy buổi sang tầm 1 tiếng thì thôi,buổi chiều mình chạy từ 6h đến 7h.còn buổi tối sau khi ăn cơm xong bạn nghỉ ngơi rủ bạn bè đi uống trà đá tầm 8h30 hoặc 9h bạn đi bộ nhẹ cho tiêu phần năng lượng nạp buổi tối đi.(túm lại sáng chạy,chiều chạy,tối đi bộ).ah còn khoản tập phụ nữa bạn đi làm nhât là văn phòng thì đừng ngồi lâu mà kiếm đò gì để tập cho nó linh hoạt cơ thể lên, chỗ mình có cái cây thay cho xà nên mình hay ra hít vài phát lúc đầu được 2 phát thui,sau dần có sức khoẻ thì 10 phát hoặ bạn chống đẩy cũng được miền đừng để cơ thể nó ì ra, và sau những lần bạn chạy về nhà bận nhờ ai đó giữ chân cho bạn để bạn tập Gập người (nghĩa là ban nằm xuống đất sau đó có người giữ chân bạn sau đó bạn tập cách ngồi dậy bằng cơ bụng) tập cái ngày làm săn lại,và giảm mỡ bụng đó hehehe trước mình mặc quần size 36 đó ko bao giờ mặc quần bò toàn đặt may quần vải thui,giờ thì mình mặc quần bò size 30 đó và vòng eo của mình là 81cm .còn áo sơ mi trước cỡ lơn nhất còn giờ thì NHÀ BÈ mình mặc size 28 đó.thấy nể chưa.và đây cũng là thiệt hại lớn của mình mất gần 4 triệu để đi sắm lại toàn bộ quần áo đó huhuhu.
Sau đây là phần ăn uống:
ăn chính: bữa trưa,bữa tối ( nói gì thì nói bữa sáng giảm bớt được thì càng tốt còn mình bỏ luôn trong thời gian giảm cân vì mình làm văn phòng mà vả lại lượng mỡ trong cơ thể đang nhiều không lo chết đói đâu).và trong 2 tuần đầu bạn ăn nhạt thôi,tránh ăn mặn đó,không dầu không mỡ nói tóm lại là đồ luộc hết bạn biết tại sao ko để tránh thèm ăn đó,mọi người bảo dùng dầu ko béo nhưng nó sẽ tạo cảm giác thèm ăn đó.và chỉ ăn hai bữa chính,ăn xong 3 phút sau đánh răng luôn để không có cảm giác thèm ăn,ngoài 2 bữa chính không ăn bất cứ thứ gì kể cả hoa quả, bánh kẹo,đồ uống có đường vì bạn ăn vặt sẽ gây cảm giác thèm ăn đó.
+ Bữa trưa+Bữa Tối( lưu ý bữa tối ăn ít hơn bữa trưa): một bát cơm,một đĩa rau luộc (2 cái này cơ bản rùi nhưng trong 2 đến 3 tuần đầu bạn không dùng đến mắm hạn chế đến mức tối đa vì bạn ăn nhạt làm cho cơ thể bạn ko tích trữ nữa kết hợp với tập luyện thể dục thì sẽ nhanh giảm kh hơn),thức ăn thì thay đổi với những món: đậu phụ luộc,lạc rang(ăn ít thui nó là chất béo giúp lưu thông máu lên ko bỏ được đâu vẫn phải ăn đó),thịt bò,cá nó có nămg lượng nhưng không tích trữ mỡ ko sợ nhưng ăn vài miếng thui. ăn xong thì tráng miệng bằng cốc trà xanh (mua lá trè xanh về hãm đó) ko đường đâu nhé uống sau bữa ăn nó sẽ hạn chế hấp thụ chất béo và làm giảm lượng mỡ trong cơ thể,tạo cảm giác ko them ăn quan trọng đó và mình ngày nào cũng uống,quả thì chỉ ăn bưởi( lưu ý đó ăn nhiều thì cang tốt vì nó làm tiêu mỡ bụng đó),táo hoặc dưa chuột thui.ăn sau bữa cơm rùi đi đánh răng ko đến bữa chính thi đừng có ăn cái này đòi hỏi ý chí cao lắm, VD khi ăn cơm cùng mọi người mình thì ăn khiêng mọi người ăn Gà luộc có người gắp cho bạn một miếng bảo bạn là "ăn đi một miếng ko sợ béo đâu" mà lúc đó mình tập giảm được 3 tuần rùi và thụt được 4kg đó thế theo bạn có ăn ko mà mình giám chắc 100% ăn vào ko sợ béo, và câu trả lời là ko tại sao ư vì ăn một miếng đó thì cái cảm giác thèm ăn lại trở về và bạn sẽ thèm ăn nhiều thứ đó ko chỉ một miếng thịt gà đâu.bận thấy thế nào ko dễ đâu lúc đó mình thèm thật vì 3 tuần ăn chay mà,thèm kinh khủng luôn nhưng ý chí ko cho phép và thế là mình thắng đó haha.ah mà tính thế này trong một tuần thì bữa trưa có 3 hôm có từng món như lạc,thịt bò,cá còn đâu cả trưa và tối đều ăn đậu phụ luộc. đây là một số thông tin mình cung cấp tạm vậy.
Còn mình trong mấy tuần đầu người thấy hơi mệt và buồn ngủ nhưng khi cơ thể đã quen thì thấy khoẻ lắm,giờ không chạy cảm thấy khó chịu lắm, và trong 5 tháng từ tháng 4/2011 đến tháng 8/2011 mình đã giảm 20kg và từ tháng 8/2011 đến tháng 10/2011 mình không tăng cũng không giảm luôn ở mức 62kg lúc này mình có đi ăn tiệc ăn bữa sáng thi thoảng thui,hoặc ăn ở nhà với những thức ăn ngon như thịt gà,thịt vịt,bánh kẹo,nước ngọt .vv.. tuy nhiên mình có ăn nhưng chỉ ăn vừa đủ thui,hoặc có ăn nhưng ít thui, và mình vẫn tập thể dục nên cơ thể 62kg của mình gìơ săn lại,nhìn cơ thể không hề tồi đâu vì mình tập xà tập chống đẩy,gập bụng nên mặt hình thể nhìn đẹp ra phết hihihi( mình nói thật đó mọi người hay trêu là dáng người mẫu đó),không hề có nếp nhăn ở bụng đâu đó mặc dù lúc đầu bụng mình như bà bầu tháng thứ 9 í,và có câu nói nhận xét về mình là " không thể tưởng tượng nổi con người trước kia và bây giờ hoàn toàn khác nhau hoàn toàn",mình thấy khi giảm cân cơ thể linh hoạt nhẹ nhàng và năng động hơn,và có sức khoẻ để làm việc.đây là một số kinh nghiệm giảm cân của mình.
thangloi
08/05/2013 14:02
Dưới đây là 8 cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh dành cho bạn.
1. Dậy sớm và tập thể dục
Dậy sớm vào buổi sáng và tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn tập vào thời điểm khác trong ngày.
Buổi sáng, bạn ngủ nướng thêm 30 phút không chỉ khiến bạn muộn làm, muộn học mà còn là thói quen xấu, cũng như khiến việc giảm cân của bạn khó hơn. Vì thế, mỗi sáng bạn dậy sớm 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục , thời điểm này việc đốt chát chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.
Nên dậy sớm để tập thể dục
2.Không bỏ bữa ăn sáng
Theo nghiên cứu cho thấy, người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chất béo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữa sáng sẽ giúp ổn định quá trình trao đôi chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữa sáng, chờ đến 10 giờ sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thì sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo của bạn lại.
3. Đốt cháy chất béo bằng cầu thang
Hạn chế đi cầu thang máy, thay vào đó bạn thường xuyên đi cầu thang bộ, cách này giúp bạn giảm cân khá hiệu quả. Ngoài ra, bạn thường xuyên đi cầu thang sẽ gúp đôi chân của bạn cân đối hơn. Hơn nữa, đi cầu thang bộ tạo được thói quen tốt, giúp bạn đốt cháy chất béo thừa.
Đốt cháy mỡ thừa bằng cách leo cầu thang
4. Âm nhạc giúp bạn giảm cân nhanh
Tập thể dục và nghe bản nhạc bạn yêu thích, sẽ kích thích, thúc đẩy bạn thực hiện bài tập thể dục dài hơn, như vậy bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân của mình. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, những người nghe nhạc khi tập thể dục trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với người không nghe nhạc.
Âm nhạc giúp giảm cân nhanh
5. Chế độ ăn của vùng Địa Trung Hải
Chế độ ăn của vùng Địa Trung Hải là một chế độ ăn uống lành mạnh, đơn giản nhưng vẫn dinh dưỡng. Điều này, đặc biệt nhấn mạnh đến chế độ ăn nhiều rau, trái cây, cá, hải sản, đậu và hạt, ngũ cốc, dầu thực vật dùng để nấu ăn, đặc biệt sử dụng dầu oliu dùng để ăn và nấu, rán.
Vì thế, ban càng sớm sử dụng chế độ ăn của vùng Địa Trung Hải càng sớm càng tốt. Tại sao ư? Bạn có thấy phụ nữ Địa Trung Hải có dáng vẻ mảnh mai nhất hành tinh và tuổi thọ cao nhất, cũng như có tỉ lệ thấp nhất về các bệnh mãn tính. Trong khi đó, theo nghiên cứu vấn đề sức khỏe và chế độ ăn uống có mối quan hệ gần gũi với nhau.
6. Trước khi ăn, hãy uống nhiều nước hoặc nước ép rau
Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,…đều là những loại nước rất ngon.
Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn
7. Gia tăng lượng chất xơ hàng ngày
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự them ăn. Vì thế, nếu bạn định giảm cân,hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả tươi,…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảm cân của bạn.
Nên ăn nhiều rau để tăng chất xơ
8. “Trọng lượng đè trọng lượng”
Đây là cách giảm cân hiệu quả, bởi dễ đốt cháy chất béo hơn. Vì thế, thông thường nếu bạn đi bộ hoặc chạy thì có thể mang thêm chiếc ba lô có trọng lượng phù hợp với cơ thể của bạn. Cách này sẽ giúp bạn đốt cháy thêm lượng calo trong quá trình tập luyện và giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
Weekend
08/05/2013 14:02
namtuoc
08/05/2013 14:02
Ngoài ra bạn cũng nên có một chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên thì việc giảm cân mới hiệu quả và lâu dài được
Chúc bạn sẽ giảm cân thành công.
superpipocb
08/05/2013 14:02
Đó là công ty Herbalife của Mỹ thành lập năm 1980,đã có mặt hợp pháp tại Việt Nam ở số 224 đường Pasteur, quận 3, Tp Hồ Chí Minh
Bạn có thể tham khảo thêm ở trang wed .Website:www.herbalife.com.
Hay điện thoại số này biết thêm tin tức: 0917536190
