Làm thế nào để giảm cân nhanh và hiệu quả ạh ?

Có một phương pháp kết hợp chế độ ăn, uống, tập luyện, ... có thể giúp bạn hiệu quả. Nếu bạn quan tâm có thể gửi email cho tôi: thanhtrung2005@gmail.com

Chào Trang Vi, mình vô tình đọc được bạn muốn hỏi về việc giảm cân, bạn có nghĩ việc giảm cân đơn giản bằng việc uống sữa hằng ngày không, chắc chắn sản phẩm là hàng made in USA hẳn hoi? hãy đt cho mình theo số 0982 30 66 30 nha! chắc chắn bạn sẽ đạt đc kết quả như mong đợi hoặc hơn thế nữa. Chúc bạn ngày mới tốt lành!

Với thân hình cục mịch, to béo như bạn thì việc giảm cân là điều rất quan trọng. Bạn có thể tham khảo một số bí quyết sau:
1. Ăn nhiều rau và hoa quả trong bữa ăn hàng ngày hoặc vào bữa ăn nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng hơn và cắt giảm được rất nhiều lượng calo lấy từ thực phẩm giàu chất đạm như thịt cá vào cơ thể.


Cơ thể bạn sẽ giảm khoảng 100 calo một ngày nếu đa phần lượng thịt và sữa thay bằng hoa quả như cam, táo và mất khoảng 450g mỗi tháng.


Rau và hoa quả cung cấp một khối lượng lớn chất xơ rất tốt cho cơ thể, trong rau có nhiều chất xenlulo khiến cơ thể nhanh no và giúp loại bỏ lượng cholesterin thừa. Bạn có thể ăn thêm rau vào các bữa ăn nhẹ hoặc làm món salát vào bữa tối.


2. Bạn nên ăn sáng để không bị thiếu hụt năng lượng giúp làm việc minh mẫn hơn, thay vào đó bữa ăn tiếp theo sẽ ít và muộn hơn bình thường.


3. Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ: Cứ khoảng 4 tiếng bạn nên ăn nhẹ thứ gì đó, tất nhiên đó phải là hoa quả như cam, táo chứ không phải là những chiếc bánh ngọt bạn nhé.


4. Nên nhớ rằng ăn đúng giờ giấc, khoảng cách giữa các bữa ăn phải đều đặn, sẽ giúp bạn phân chia khẩu phần ăn hợp lý và cân bằng hơn.


5. Khẩu phần ăn hợp lý là như thế nào? Ví dụ bữa ăn của bạn nên dành 3/4 lượng thức ăn gồm rau, đậu, hoa quả, ngũ cốc và chỉ 1/4 thức ăn cả bữa là thịt nạc hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo.


Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình các món làm từ đậu (đậu xanh, đậu hà lan, đậu ván). Chúng làm hạn chế việc bạn muốn ăn nhiều thức ăn hơn và nhanh “làm đầy” dạ dày.


Tìm và làm những món ăn mới lạ, hoặc ăn món ăn có nhiều gia vị nhưng ít béo khiến bạn không nhàm chán những món phải ăn kiêng hàng ngày.


6. Bạn cần có một vài chiếc bánh quy trong túi và đến khi thật đói bánh quy sẽ giúp bạn có thể “bỏ quên” bất kỳ một bữa ăn nào đó trong ngày.


7. Cứ 1 - 2 tiếng, bạn nên uống một cốc nước, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no và ngăn cản dạ dày hay “đòi ăn” của bạn.


8. Điều quan trọng là bạn phải ăn từ từ, nhai thật chậm, nó giúp bạn hạn chế được sự thèm ăn đồng thời nhai kỹ tốt cho dạ dày và no lâu hơn.


9. Hạn chế uống rượu bia và chỉ nên uống một lượng nhỏ nếu vào các dịp đặc biệt mà thôi. Bởi rượu bia sẽ kích thích sự thèm ăn, khiến bạn ăn uống vô độ và làm bạn quên mất rằng mình đang thực hiện chế độ ăn kiêng đấy.


10. Nên đánh răng sau khi ăn vì nó sẽ giúp bạn không muốn ăn thêm gì nữa với hàm răng đã được chải kỹ càng và sạch sẽ rồi.


Nếu có dịp đi ăn ở nhà hàng, bạn nên gọi nhưng món ít chất béo như súp, rau xanh, salát hoặc một ít thịt gà nướng cũng được.
Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

Một thân hình cục mịch, xấu xí khiến bạn lúc nào cũng tự ti? Bạn cần một phương thức giảm béo thật nhanh trong khi những người giàu kinh nghiệm thì nói: chỉ có tập thể dục và ăn uống hợp lý? Đã đành là thế nhưng ít ra cũng phải có cách nào hay hơn chứ!

Với người có cân nặng vừa phải và một thân hình cân đối thì tập thể dục thật dễ dàng. Nhưng với bạn, chỉ ngồi thôi cũng thấy mệt thì làm sao có thể vận động đây?



Tuy nhiên, viên thuốc giảm béo nhanh chóng mà bạn luôn mơ ước sẽ không bao giờ là một liệu pháp tốt cả. Bởi nó sẽ không thay thế được lối sống của bạn. Nếu bạn không bắt đầu tập thể dục và ăn uống điều độ thì ngay khi ngừng dùng thuốc, bạn sẽ lại lên cân thôi. Thuốc giảm béo không những không tốt thậm chí còn nguy hiểm, đặc biệt đối với các bạn gái.



Hãy chấp nhận một sự thật đơn giản: Để giảm cân thì không dễ chút nào. Vậy nên đầu tiên bạn hãy cố gắng tập các bài thể dục đơn giản như đi bộ hoặc đi xe đạp. Sau đó mức độ tập có thể tăng dần lên như chạy bộ và các bài tập khác đòi hỏi mất sức nhiều hơn.



Hãy thay đổi suy nghĩ rằng lúc nào mọi người để ý đến hình dáng "béo tròn cối xay" của mình bởi thực ra cũng không hẳn như thế. Sự thất vọng chán nản về tinh thần khiến bạn gặp khó khăn trong công việc hơn đấy. Vì vậy hãy nghe lời khuyên của cha mẹ hoặc nhờ bác sĩ tư vấn đưa ra những lời khuyên về chế độ tập thể dục và ăn kiêng phù hợp với bạn.



Giảm được cân sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái và sức khoẻ sẽ tốt hơn. Nhưng nên nhớ, bạn đừng ngồi chờ một loại thuốc thần kỳ nào đó sẽ giải quyết được vấn đề này. Hãy bắt đầu từ bây giờ để thay đổi lối sống của bạn, chắc chắn bạn sẽ có kết quả như mong muốn.



Minh Anh