Mình Đang muốn giảm béo không biết lên ăn những loại thức ăn nào ?

Hầu hết chị em đều nghĩ rằng muốn giảm cân thì sẽ phải ăn ít. Điều này rất hại cho sức khỏe cũng như ảnh hưởng tới công việc. Vì thế, thay vì để cơ thể mệt mỏi vì đói, hãy lựa chọn những thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

1. Táo

Một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn mong muốn. Với những chị em muốn việc giảm cân hiệu quả, hãy sử dụng táo trước bữa ăn, cách này sẽ giúp no bụng trước khi vào bữa chính. Ngoài ra, táo còn chứa chất chống oxy hóa cũng có tác động tích cực tới quá trình trao đổi chất.

2. Thịt bò

Đây là món ăn rất an toàn với chế độ ăn kiêng. Bạn có thể sử dụng đều đặn mỗi ngày bằng cách nướng hay hấp đều rất hợp lý.

3. Trứng

Trứng chứa rất nhiều dưỡng chất giúp no lâu và giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Với các nghệ sĩ Hàn thì thực đơn ăn kiêng của họ luôn có lòng trắng  trứng bởi món thực phẩm này sẽ giúp cơ thể dẻo dai và tránh tình trạng tăng cân.

4. Cải xoăn

Một bát cải xoăn có thể chứa 34 calo và 1,3 gam chất xơ cũng như rất nhiều sắt, canxi. Với những phụ nữ muốn giảm cân nhanh, hãy thường xuyên sử dụng salat cải xanh cũng như các món xào từ loại rau có màu xanh đậm này.

5. Yến mạch

Yến mạch rất có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu. Bạn có thể sử dụng những món ăn đơn giản từ yến mạch như viên thịt, yến mạch trộn sữa tách béo đều rất tốt cho việc giảm cân.

6. Đậu lăng

Loại đậu này được coi là thần dược giúp làm phẳng bụng vì nó giúp ngăn chặn nguy cơ tích mỡ tại vùng này. Cách tốt nhất để sử dụng đậu lăng hàng ngày là nấu súp kết hợp với thịt gà.

7. Quả mọng

Quả mọng chứa khoảng 18 loại axit amin có thể kiềm chế cơn đói một cách hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn các loại quả mọng sấy khô kết hợp với nho khô, óc chó, dâu khô với sữa chua để có món ăn vặt tuyệt ngon.

8. Cá hồi

Món cá hồi không chỉ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn tạo vòng eo thon gọn nhờ axit béo omega 3 giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng. 

9. Mì kiều mạch

Loại mì làm từ kiều mạch chứa nhiều chất xơ vì thế tăng cảm giác no lâu. Cách tốt nhất để tạo một món mì an toàn với cân nặng là kết hợp với cà rốt, nấm, hành tây và chút thịt gà để có món ăn ngon miệng và không gây tăng cân.

10. Quả việt quất

Việt quất có chứa chất oxy hóa cao nhất trong tất cả loại trái cây cùng với 3,6 gram chất xơ. Nếu bạn cảm thấy thèm ăn vặt, hãy lựa chọn việt quất là món ăn thay thế hàng ngày.

11. Bơ hạnh nhân

Một nghiên cứu từ đại học Toronto cho thấy những người ăn hạnh nhân thường xuyên sẽ không bị tăng lượng đường trong máu. Vì thế đây cũng được coi là thực phẩm an toàn cho người muốn giảm cân.

12. Lựu

Nước ép từ lựu là món giải khát hiệu quả để cung cấp vitamin cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Chất chống oxy hóa trong lựu cũng là thực phẩm rất tuyệt vời để làm đẹp da và phòng chống mỡ thừa.

13. Ớt

Không chỉ giúp món ăn thơm ngon hơn, ớt còn có tác động tới quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo trong cơ thể khoảng 20 phút sau bữa ăn.

14. Sữa chua

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định sữa chua là thức ăn hoàn hảo để ngăn chặn cơn đói và giữ lượng đường trong máu ổn định. Bạn nên sử dụng sữa chua ít béo để cho việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

15. Quinoa

Hạt Quinoa chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn no lâu và giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Đây cũng được coi là siêu thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe.

16. Cá mòi

Những chú cá nhỏ bé này có chứa lượng protein cao và rất nhiều omega 3 cũng như canxi để giảm mỡ bụng. Cá mòi cũng được coi là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai.

17. Rau ngải giấm

Loại rau thơm có mùi như hành được rất nhiều phụ nữ Pháp ưa thích. Không chỉ giúp món ăn thêm đậm đà, rau ngải giấm còn giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng để rắc vào canh, súp hoặc để trộn salat đều rất hấp dẫn.

18. Phomai Parmesan

Loại phô mai có xuất xứ từ châu Âu giúp cung cấp đủ canxi cho cơ thể mà vẫn hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả. Bạn có thể nạo phô mai này và rắc lên các món ăn để tăng độ hấp dẫn cho bữa ăn.

19. Bơ

Mặc dù có chứa tới 29gram chất béo trong một quả bơ nhưng đây lại là chất béo không bão hòa giúp tăng cảm giác no lâu và bảo vệ sức khỏe của trái tim. Một cốc sinh tố bơ hay salat bơ mỗi ngày chính là thực phẩm tuyệt vời để bạn giảm cân như ý muốn.

20. Oliu

Giống như bơ, dầu oliu có chất béo lành mạnh làm tăng cảm giác no, giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn. Oliu cũng có khả năng kháng viêm, vì thế giúp điều trị các căn bệnh liên quan tới tiêu hóa.

Bạn nên ăn nhiều rau xanh và tránh những thực phẩm chế biến nhanh như mì ăn liền, fast food, thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo,...

Bạn nên áp dụng chế độ ăn nhiều bữa sẽ rất hiệu quả cho việc giảm cân đó. Chia 1 bữa chính thành nhiều bữa phụ nhỏ. Bạn nên ăn sáng nhiều, nên uống 1 cốc sữa vào bữa sáng, giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho 1 ngày làm việc và hạn chế ăn sau 6 giờ tối nhé.

Bạn nên ăn nhiều rau, các món luộc và canh nhé. Ăn khoảng 1 chén cơm hoặc ít hơn mỗi bữa là cung cấp đủ tinh bột rồi.

Nên TUYỆT ĐỐI tránh nhịn ăn nhé bạn. Vì bữa tiếp theo bạn sẽ rất đói và cơ thể sẽ có xu hướng tích lũy nhiều hơn chất mà bạn thiếu hụt để dự trữ ấy mà. Nên rất dễ béo nếu sử dụng cách này đó.