Thực phẩm có lợi và gây hại cho giấc ngủ?

Sau một ngày làm việc và học tập vất vả, có được một giấc ngủ ngon là niềm mơ ước của nhiều người. Ăn gì vào buổi tối cũng rất quan trọng và có ảnh hưởng lớn đối với giấc ngủ của bạn.

Một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ chính là những thực phẩm bạn ăn vào bữa tối. Vì thế, bạn nên biết những thức phẩm có lợi cho giấc ngủ cũng như những thực phẩm dẫn đến sự mất ngủ của bạn.

Thực phẩm không tốt cho giấc ngủ:

Cafein: Nhiều người biết rằng thực phẩm chứa cafein có tác dụng kích thích hệ thần kinh, là nguyên nhân thường gặp dẫn đến chứng mất ngủ.

Thực phẩm chua, cay: Thực tế, buổi tối ăn những thực phẩm chua cay cũng là nguyên nhân quan trọng khiến bạn mất ngủ. Những thức ăn như ớt, tỏi, hành tây… khiến bạn khó tiêu và có cảm giác “nóng rát” dạ dày đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ: Sau khi ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, ruột, dạ dày, gan, tuyến tụy… phải làm việc liên tục, kích thích trung tâm thần kinh luôn trong trạng thái làm việc, dẫn đến hiện tượng khó ngủ.

Thức ăn làm đầy bụng: Một số loại thức ăn như đậu, cải trắng, hành tây, chuối tiêu…, trong quá trình tiêu hóa sinh ra một lượng khí lớn, gây nên cảm giác đầy bụng, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Các loại rượu: Rất nhiều người cho rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon hơn, nhưng nghiên cứu gần đây đã chứng minh, rượu tuy có thể khiến bạn ngủ nhanh hơn, nhưng lại khiến giấc ngủ bị gián đoạn và không sâu. Vì thế, những người uống rượu tuy có thể ngủ rất lâu, nhưng sau khi tỉnh dậy vẫn có cảm giác mệt mỏi, rã rời.

Một số thức phẩm có lợi cho giấc ngủ

Sữa: Chỉ với một cốc sữa cũng đủ để điều tiết giấc ngủ của bạn, sữa có tác dụng điều hòa hệ thần kinh trung ương và các đầu mút dây thần kinh, đem lại cảm giác vui vẻ, dễ chịu và rất có lợi cho giấc ngủ.

Uống một cốc sữa trước khi ngủ sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn.

Gạo kê: Có tác dụng kích thích các tế bào thần kinh tiết ra một chất khiến bạn có cảm giác buồn ngủ, khống chế tạm thời sự hoạt động của não.

Mật ong: Có tác dụng “bổ trong lợi khí”, là phương thuốc chữa bách bệnh, có tác dụng rõ rệt trong việc điều chỉnh chứng mất ngủ.
Quả hạch như đào, táo: có hàm lượng dinh dưỡng như protein, đường, vitamin C, canxi, sắt…, có tác dụng an thần, chữa bệnh hay quên, mất ngủ hoặc ngủ không sâu.

(Theo aFamily)