Cả nhà em ai cũng to béo cả, phải chăng béo có gien di truyền?

Em cân nặng 60kg nhưng không nói cao bao nhiêu nên không thể xác định em có béo phì hay không? Hoặc béo phì độ mấy. Để giảm cân thì em phải kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập. Béo phì có tính chất di truyền và tính chất gia đình. Em nói cả nhà ai cũng to béo, có thể đây là hiện tượng béo phì có tính chất gia đình. Nhưng điều này có thể giải thích là do các thành viên trong gia đình thường có chung một chế độ ăn uống không hợp lý và nếp sinh hoạt ít vận động giống nhau nên có thể cùng có hiện tượng tăng cân như nhau.

Người béo phì muốn giảm cân thì nên giảm ăn các chất bột đường, các món ăn ngọt hoặc các món xào, rán có nhiều mỡ, nên ăn nhiều rau xanh, quả chín ít ngọt, gạo chưa chà xát kỹ, bánh mì đen để cung cấp nhiều chất xơ cùng giúp kiểm soát cân nặng tốt; đồng thời nên tăng cường hoạt động thể lực, tập thể thao ít nhất 30 phút/ngày. Chất béo có trong rất nhiều loại thực phẩm. Dầu ăn cũng là nguồn cung cấp chất béo tinh chế khá phổ biến. Tuy không gây tích lũy mỡ nhiều như mỡ lợn, mỡ bò... nhưng cũng không nên lạm dụng quá nhiều dầu ăn trong chế biến, chỉ nên sử dụng ở mức độ vừa phải vì dùng quá nhiều dầu ăn cũng gây béo phì.

Cá đặc biệt là các loại cá da trơn như cá tra, cá basa... có chứa nhiều mỡ. Mỡ cá rất tốt cho việc bảo vệ cơ thể và chống lại quá trình oxy hóa. Việc sử dụng mỡ cá ở nước ta còn chưa thật phổ biến. Chế độ ăn có thêm mỡ cá thay thế cho các loại mỡ động vật khác rất cần được khuyến khích vì nó có lợi cho sức khỏe tim mạch.