Có nên ngủ nhiều?

ko nen vi ban co the se bi map ra ngay mot it nhung nhieu ngay thi nhieu . ban hay ra ngoai van dong co the cho khoe

Khi cơn buồn ngủ đến, có thể đó là điều tốt không? Giấc ngủ ngon vào buổi tối thật sự là cần thiết cho sức khỏe. Nhưng ngủ quá nhiều có thể liên quan đến một loạt những vấn đề về sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim, và nguy cơ cái chết tăng lên.

Suy nhược và địa vị kinh tế xã hội thấp có mối liên quan mạnh mẽ với việc ngủ quá nhiều. 2 yếu tố này có thể là nguyên nhân cho những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe quan sát được. Ví dụ như người có địa vị xã hội thấp hơn có ít cơ hội đến các nơi chăm sóc sức khỏe và vì thế có nhiều căn bệnh không được chẩn đoán, như là bệnh tim có thể gây ra ngủ quá nhiều.

Ngủ bao nhiêu gọi là nhiều?

Thời gian ngủ bạn cần thay đổi rõ rệt theo từng giai đoạn trong cuộc đời của bạn. Nó phụ thuộc vào tuổi tác và mức độ hoạt động cũng như thói quen sống và tình trạng sức khỏe chung. Chẳng hạn như trong thời kỳ căng thẳng hoặc bệnh tật, bạn cảm thấy nhu cầu giấc ngủ tăng lên. Nhưng mặc dù nhu cầu giấc ngủ khác nhau thay đổi theo thời gian và từ người này sang người khác, nhưng các chuyên gia đề nghị rằng những người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Tại sao người ta lại ngủ quá nhiều?

Đối với nhiều người bị chứng ngủ lịm, việc ngủ quá nhiều thật sự là một sự rối loạn về thể chất. Tình trạng gây ra giấc ngủ nghiêm trọng suốt ngày mà thường không thể làm giảm bằng các giấc ngủ ngắn. Nhiều người bị chứng ngủ lịm trải qua các triệu chứng lo lắng, năng lượng thấp và vấn đề về trí nhớ như là hậu quả của nhu cầu về giấc ngủ.

Chứng ngưng thở ngạt, sự rối loạn gây ra ngưng thở ngay tức khắc trong suốt giấc ngủ, cũng có thể dẫn tới sự tăng nhu cầu về giấc ngủ. Đó là do nó phá vỡ chu kỳ bình thường của giấc ngủ.

Tất nhiên không phải bất cứ ai ngủ quá nhiều cũng có sự rối loạn về giấc ngủ. Những nguyên nhân khác có thể xảy ra của việc ngủ quá nhiều bao gồm việc sử dụng một số chất như là rượu và một số loại thuốc kê đơn. Và sau đó có những người đơn giản là thích tận hưởng một giấc ngủ dài.

Những vấn đề về sức khỏe liên quan tới ngủ quá nhiều

Trong một nghiên cứu gồm 9,000 người Mỹ, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối quan hệ giữa ngủ và nguy cơ tiểu đường. Những người ngủ nhiều hơn 9 giờ mỗi tối có nguy cơ bệnh tiểu đường cao hơn 50% so với những người ngủ 7 giờ mỗi tối. Nguy cơ này cũng thấy tăng ở những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi tối. Các nhà nghiên cứu không nêu ra kết luận về mối quan hệ sinh lý học cơ thể giữa giấc ngủ dài và tiểu đường. Nhưng họ đã đề nghị rằng ngủ quá nhiều có thể là một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn làm tăng khả năng tiểu đường.

Ngủ nhiều cũng có thể làm bạn tăng cân. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người ngủ hơn 9 hoặc 10 giờ mỗi đêm có khả năng bị béo phì gấp 21% so với những người ngủ từ 7 đến 8 giờ trong khoảng thời gian 6 năm.

Đau đầu. Một số người có khuynh hướng bị đau đầu, ngủ quá nhiều hơn bình thường trong một tuần có thể gây ra cơn đau đầu.

Đau lưng. Bạn cần nên giảm bớt những bài tập thể dục khi bị đau lưng.

Nhưng ngày nay bác sĩ nhận thấy các lợi ích sức khỏe của việc duy trì mức độ hoạt động nào đó. Và họ đề nghị phản đối lại với việc ngủ nhiều hơn bình thường khi có thể.

Suy nhược. Mặc dù chứng mất ngủ thường liên quan phổ biến tới chứng suy nhược nhiều hơn là việc ngủ quá nhiều, gần 15% người bị suy nhược
là ngủ quá nhiều.

Bệnh tim. Một nghiên cứu sức khỏe liên quan đến gần 72,000 phụ nữ. Một cuộc phân tích cẩn thận từ dữ liệu từ cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm có khả năng bị bệnh động mạch vành cao gấp 38% so với phụ nữ ngủ 8 giờ. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định nguyên nhân của mối liên quan giữa ngủ quá nhiều và bệnh tim.

Nếu trung bình bạn ngủ nhiều hơn 7 hoặc 8 giờ mỗi đêm thì bạn cần nên đi gặp bác sĩ để kiểm tra. Các bác sĩ có thể giúp bạn quyết định tại sao bạn ngủ quá nhiều.

Nếu việc ngủ quá nhiều của bạn gây ra bởi rượu hoặc một số thuốc kê đơn, thì việc giảm hoặc loại bỏ việc sử dụng những thuốc này có thể giúp ích. Tương tự,nếu như việc ngủ quá nhiều của bạn gây ra bởi các căn bệnh tiềm ẩn, việc điều trị sự rối loạn này có thể cho phép bạn trở về với thói quen ngủ bình thường.

Xem xét nguyên nhân của việc ngủ quá nhiều, luyện tập một giấc ngủ ngon lành mạnh sẽ giúp bạn thu được những lợi ích của giấc ngủ khỏe mạnh 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Các chuyên gia đề nghị nên duy trì cùng thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày. Họ cũng đề nghị tránh dùng cà phê và rượu gần thời gian đi ngủ. Luyện tập thể dục đều đặn và làm cho phòng ngủ của bạn trở nên thoải mái có lợi cho giấc ngủ sẽ giúp bạn có được thời gian ngủ mà bạn cần.