Để vùng bụng phẳng, đẹp ?

Bạn có ao ước phần bụng của mình lúc nào trông cũng đẹp như khi bạn nín thở, hóp bụng ngắm mình trong gương? Các bài tập bụng có thể giúp bạn đạt được mơ ước đó nhưng dù cho bạn có tập các động tác gập bụng, căng cơ, đến hàng chục lần trong ngày thì cũng chẳng ích lợi nếu bạn không chú ý đến việc giữ gìn công sức tập luyện của mình bằng các tư thế đúng.

Nghiên cứu của giới chuyên môn cho thấy, nếu tư thế đi, đứng, ngồi... trong ngày của bạn không đúng sẽ khiến cho các cơ bắp ở bụng "ngủ quên" và kết quả là những vòng bụng quá khổ mà chúng ta đang phải chịu đựng. Đây cũng là một vấn đề đối với những phụ nữ đã có con: các cơ bụng bị kéo giãn quá mức khi mang thai khiến họ rất khó đứng thẳng sau khi sinh nở. Vì thế nếu bạn có tư thế đúng trong các sinh hoạt hằng ngày, bạn có thể trông thon gọn hơn.

Vài cách thức tập luyện sau đây giúp bạn có cơ bụng và lưng khỏe mạnh hơn, kích thích các cơ bắp ở bụng không "ngủ quên", tạo nên một vùng bụng phẳng đẹp thon thả.

A. Bài tập cơ bụng

* Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay khoanh lại lót sau gáy. Hai chân duỗi thẳng. Cùng lúc nâng đầu lên khỏi mặt sàn, đồng thời nâng hai chân đưa lên cao tạo thành một góc vuông với thân mình, duỗi thẳng hai bàn chân, mắt nhìn theo hướng mũi chân. (H1a). Từ từ hạ chân xuống khoảng nửa góc vuông so với thân. Giữ yên vài giây (H1b). Từ từ nâng chân lên lại. Thực hiện động tác 6 lần/mỗi lượt. Tập từ một - hai lượt, nghỉ vài giây sau mỗi lượt tập.

* Động tác 2: Nằm sấp, tay - chân duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên trên. Từ từ thót bụng nâng nửa thân trên lên cao, mắt nhìn xuống sàn. Giữ yên vài giây. Từ từ hạ xuống. (H2). Thực hiện 6 - 10 lần.

* Động tác 3: Vẫn tư thế nằm sấp nhưng hai tay duỗi thẳng lên phía trên đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn. Thót bụng, nâng hai chân lên cao, vẫn giữ thẳng gối. (H3). Thực hiện 6 đến l0 lần.

B. Các động tác tạo tư thế luôn thẳng

* Động tác l: Động tác vươn duỗi này sẽ giúp kéo giãn các cơ hông, kéo phẳng vùng bụng, ngăn ngừa sự đau lưng, đặc biệt là với những người phải ngồi lâu. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân. Bước chân trái lên phía trước, khuỵu gối trái, gối phải vẫn giữ thẳng, đồng thời vươn duỗi thẳng lưng, duỗi thẳng hai tay lên cao phía trên đầu, lòng bàn tay xoay vào nhau. Giữ yên khoảng 20 giây. Trở lại tư thế đứng ban đầu. Đổi chân bước lên. Thực hiện nhiều lượt, tùy ý.

* Động tác 2: Vươn duỗi theo động tác này sẽ giúp giải tỏa những cơn đau mỏi khi phải ngồi lâu, đặc biệt là sự đau mỏi của các cơ bụng, mông. Động tác này có thể thực hiện vài lượt ngay trong lúc làm việc. Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đùi. Đan hai bàn tay vào nhau, vươn duỗi thẳng tay- lưng-cổ lên cao. Giữ yên khoảng 20 giây. Lặp lại vài lần.

* Động tác 3: Thư giãn cho vùng vai. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tay phải đưa lên phía trên vai, vòng ngược ra sau lưng, tay trái vòng ngược ra sau lưng theo hướng từ dưới lên. Cố gắng móc các ngón tay vào với nhau. Ưỡn người kéo căng các cơ vai - lưng. Giữ yên khoảng 10 giây. Thực hiện lặp lại vài lần.

* Động tác 4: Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay chống ra phía sau, khoảng giữa thắt lưng. Ưỡn ngực ra phía trước, kéo hai vai ép ngược ra phía sau, đẩy mông ra phía trước. Nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau. Giữ yên khoảng 10 giây. Lặp lại vài lần.

Lưu ý: Hít thở sâu khi thực hiện các động tác vươn duỗi ở phần B.