Phải ăn uống ra sao để lấy lại số đo trước đây?

Muốn biết có thừa cân hay không, bạn có thể tính chỉ số khối cơ thể (BMI) theo công thức BMI = cân nặng (kg)/bình phương chiều cao (m). Nếu BMI > 23, bạn cần áp dụng chế độ ăn uống theo những nguyên tắc sau: Ăn thịt nạc (bỏ da, mỡ), cá, tôm, cua, tàu hũ. Uống sữa đậu nành, sữa chua, sữa bột không béo. Tăng cường chất xơ: gạo lức, khoai, bắp, rau xanh các loại, trái cây tươi ít ngọt (mận, củ sắn, thanh long, bưởi, táo ta, cam, quýt). Ăn nhiều rau, uống 1-2 ly nước chín trước bữa ăn... Ăn nhiều vào buổi sáng, giảm về chiều, hạn chế ăn tối. Nên ăn đều đặn, tránh bỏ bữa. Ăn chậm, nhai kỹ. Giảm bớt thức ăn giàu năng lượng. Hạn chế uống nước ngọt. Hạn chế ăn óc và nội tạng động vật (tim, gan, cật, lòng), lòng đỏ trứng. Hạn chế các món chiên, quay, xào. Nên ăn thức ăn luộc, hấp, nướng.

Ngoài ra cần năng vận động: chơi tennis, đi bộ, chạy bộ, đánh cầu, bơi... 30 phút - 1 giờ/ngày. Nếu không thể tập thể dục liên tục 30 phút - 1 giờ/lần, có thể tập mỗi 15-20 phút/lần, 3-4 lần/ngày. Ngoài ra, bạn cần tránh ngồi làm việc tại chỗ (hay ngồi xem tivi) liên tục, mà sau mỗi 45 phút - 1 giờ ngồi một chỗ nên có 5-10 phút nghỉ ngơi, di lại, chạy tại chỗ, nhảy dây...

Trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm béo, nhưng đều có những tác dụng phụ không mong muốn. Đó là chưa kể những loại thuốc giảm cân bằng các cơ chế không khoa học, đã bị cấm, mà có thể bạn không biết. Không nên tự ý dùng bất cứ loại thuốc giảm cân nào. Nên đi khám và điều trị tại các cơ sở y tế chuyên khoa uy tín khi muốn dùng thuốc để giảm béo.