VicoTas
Câu hỏi
Đức Cảnh duccanh
21/04/2013 20:43

Tớ muốn lên cân có cách nào không vậy?

Tớ nam  22 tuổi cao 1m64 nặng có 47kg thôi

Thực sự tớ đi làm theo ca nên thức đêm suốt

Các bác nào có bí kíp gì không chỉ em với chứ 47kg thấp quá đi mất em muốn lên 1 xíu các bác chỉ giáo hộ cái



Danh sách câu trả lời (3)
avatar Uni2805 21/04/2013 20:43

Mình cũng muốn tăng cân lắm, nhưng ko tài nào lên đc,  dù mỗi tối chạy thể dục 30p. uống 2 cốc sữa 1 ngày, ăn đủ chất mà vẫn ko lên đc.

 

Nhưng nhược điểm mình hút thuốc lá hơi nhiều @@

Thu Trang thutrang 21/04/2013 20:43

Như vậy là cũng bt thôi, mình 1m71 mà có 48kg. huhu

Tải yahoo Chat miễn phí cho điện thoại thì có nhiều phần mềm, nhưng mình sẽ chia sẻ cho các bạn 1 website có update nhiều phần mềm Chat Miễn phí cho nhiều dòng điện thoại khác nhau.

Bạn vào http://www.taiyahoovedienthoai.com Để tải phần mềm Chat Miễn phí cho phù hợp với điện thoại của bạn nhé

Đức Việt ducviet 21/04/2013 20:43

Trong khi ai đó đang phải thực hiện chế độ ăn kiêng để giữ phom thì ngược lại, bạn lại cảm thấy thiếu tự tin vì cơ thể quá gầy. Làm thế nào để tăng được một vài cân nhỉ? Dưới đây là một vài bí quyết dành cho bạn.

Bạn có thực sự quá gầy?

 

Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không là chỉ số cân nặng cơ thể BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạn là 16,5. Một người có chỉ số BMI < 18 là người quá gầy. Chỉ số BMI từ 18 đến 23 là trong giới hạn bình thường.

 

Nếu cơ thể gầy đi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý, hoặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thường sẽ khó khăn hơn.

 

Lấy lại cảm giác thèm ăn

 

Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn.

 

- Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán.

 

- Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.

 

- Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn. Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫn hơn.

 

- Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.

 

- Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.

 

- Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.

 

Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng

 

- Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.

 

- Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ...

 

- Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.

 

- Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

 

Các môn thể thao dành cho người gầy

 

Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo…

 

Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

 

Tạo những thói quen tốt

 

Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá.

 

Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ.

Trả lời câu hỏi
Tải lại mã
Câu hỏi lĩnh vực Sức khỏe
Ngô Minh Tùng Kinh doanh đa cấp người tiêu dùng nhận sản phẩm có trị giá ảo đúng không?

Đăng lúc: 20:42 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

Vinh Cách giúp bạn hết buồn ngủ chỉ trong nháy mắt?

Đăng lúc: 20:42 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

Lê Văn Tùng Những bước để phòng tránh bệnh tim?

Đăng lúc: 20:42 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

Thu Trang Cách giúp cơ thể tránh mất nước trong mùa lạnh?

Đăng lúc: 20:42 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

Thu Trang Hướng dẫn cách chọn mua đệm cho người già ?

Đăng lúc: 20:42 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

Ngô Minh Tùng Miến nhuộm phẩm màu có an toàn?

Đăng lúc: 20:42 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

Phương Uống bia có gây tăng huyết áp?

Đăng lúc: 20:42 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

Hoài Nam (Nam Tước) Có phải ăn cá tốt hơn ăn thịt?

Đăng lúc: 20:41 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

nophoto Vitamin B12 được dùng trong trường hợp nào?

Đăng lúc: 20:41 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

Hương Tôi thường bị một người đã từng có quan hệ nhắn tin có ý đe dọa toi phải làm thế naò?

Đăng lúc: 20:41 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

Đức Việt Nguy hại từ việc thừa, thiếu vitamin và khoáng chất?

Đăng lúc: 20:41 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

nophoto Người gầy nên ăn uống thế nào?

Đăng lúc: 20:40 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

Chip chip Cách nhận biết và chọn thịt lợn an toàn?

Đăng lúc: 20:40 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

Lê Thị Hoa Hồng Đu đủ chín đỏ nhờ "tắm" thuốc Trung Quốc?

Đăng lúc: 20:40 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

Manh Linh Ai có kinh nghiệm giúp tôi với?

Đăng lúc: 20:40 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

nophoto Mấy anh chị giúp e với?

Đăng lúc: 20:39 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

dang duc thang Tỷ lệ mắc bệnh phụ khoa của phụ nữ chính xác là bao nhiêu phần trăm? Có liên quan tới băng vệ sinh không?

Đăng lúc: 20:39 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

NgocUk Buổi tối ăn gừng độc như ăn thạch tín ?

Đăng lúc: 20:39 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

NgocUk Ăn khoai lang có giảm cân không ?

Đăng lúc: 20:39 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

Hoài Nam (Nam Tước) Cách trị đau đầu không dùng thuốc?

Đăng lúc: 20:39 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

Rao vặt Siêu Vip