duongmanhduy
Uống sữa vào giờ nào tốt nhất?
MyLove
25/06/2013 20:10
Theo BS Ngọc Thanh, phòng khám Tư vấn Dinh dưỡng Cần Thơ, thời điểm dùng sữa có thể vào bất cứ thời gian nào trong ngày, kể cả sáng sớm hoặc ban đêm. Sữa được xem như một chất đệm và không ảnh hưởng đến dạ dày. Chỉ lưu ý với một số người bị thiếu men lactase hoặc bất dung nạp sữa thì có thể bị đau bụng, tiêu chảy. Còn nếu bạn không cảm thấy khó chịu gì thì vẫn có thể uống sữa lúc bụng đói, không có hại đến sức khoẻ.
Việc uống sữa ngay sau khi ăn vẫn có thể chấp nhận được trong trường hợp ăn kém, chưa đủ bữa, chưa đủ no. Sữa cũng là thức ăn lý tưởng dùng làm bữa phụ xen giữa các bữa chính (cách khoảng 2 giờ).
Một số trẻ uống nhiều sữa ngay trước khi ngủ thường hay có tình trạng đái dầm, nếu cảm thấy quá bất tiện thì nên cho trẻ uống sữa trước khi ngủ khoảng 2 - 3 giờ.
Đối với người trưởng thành ăn uống được, bình thường mỗi ngày cần uống từ 1 - 2 ly sữa (200 - 400ml) và bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi khác như cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu hũ, trứng, rau xanh...
BS Ngọc Thanh còn nhấn mạnh, đối với trẻ em, lượng sữa thay đổi tùy theo lứa tuổi. Trẻ nhỏ bú mẹ theo nhu cầu của trẻ, trường hợp sữa mẹ bị thiếu vì lý do nào đó thì bổ sung sữa bột công thức như sau: Trẻ sơ sinh 1 tháng tuổi (60 - 80ml/bữa x 7 - 8 bữa/ngày với tổng khoảng 500 - 600ml/ngày); Trẻ từ 2 - 4 tháng tuổi (100 - 120ml/ bữa x 6 - 7 bữa/ngày với tổng khoảng 700 - 800ml/ngày); Trẻ 5 - 6 tháng (150 - 180ml/ bữa x 5 - 6 bữa/ngày với tổng khoảng 800 - 1.000ml/ngày).
ngyenvanminh
25/06/2013 20:10
Sữa là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên uống sữa vào giờ nào sẽ phát huy hiệu quả nhất thì vẫn chưa được nhiều người biết đến.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng có 3 thời điểm vàng nên uống sữa để cơ thể được hấp thu tối đa dưỡng chất có trong sữa. Cụ thể: Uống vào bữa sáng: Sau một giấc ngủ đêm dài từ 8-10 tiếng, cơ thể bị mất đi một lượng năng lượng khá lớn. Uống một ly sữa ấm vào bữa sáng sẽ giúp bổ sung cho cơ thể từ 25-30% lượng năng lượng mà cơ thể cần. Đi kèm với trứng, bánh mỳ, ngũ cốc, rau luộc, hoa quả tươi không axit…sẽ “ nạp” đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới.
Uống sữa vào 4 giờ chiều hoặc trước bữa ăn tối cũng là thời điểm lí tưởng vì sau một ngày làm việc hoặc học tập trí não đã phải làm việc hết công suất, tiêu hao nhiều năng lượng trong cơ thể. Để tăng khả năng tập trung và cũng là một cách thư giãn trí não rất cần uống một ly sữa.
Trước giờ đi ngủ uống một ly sữa nóng sẽ là liều thuốc ngủ tốt nhất. Sữa sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đồng thời giấc ngủ sẽ ngon và sâu hơn.
