Điều chỉnh chế độ ăn uống để cải thiện khả năng thụ thai?

Không như tuổi tác và di truyền, chế độ ăn uống là điều bạn có thể can thiệp và điều chỉnh để cải thiện khả năng thụ thai của mình. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, hãy thử điều chỉnh thực đơn ăn uống hàng ngày trước khi viện đến bất kỳ biện pháp can thiệp y khoa nào khác.

8 điều chỉnh dưới đây không quá khó thực hiện nếu bạn thực sự muốn sớm có “tin vui”. Cùng với lối sinh hoạt lành mạnh, một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cải thiện chức năng rụng trứng và khả năng thụ thai của bạn theo cách tự nhiên và an toàn.

Carb tốt thay cho carb xấu

Ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp (có tốc độ tiêu hoá chậm) thay cho các loại thực phẩm carbohydrate đơn giản

Cơ thể chúng ta tiêu hoá chất bột đường đơn giản – carb xấu (có trong bánh ngọt, bánh mì trắng và gạo trắng) rất nhanh và chuyển chúng thành đường huyết. Để ổn định đường huyết không tăng quá cao, tuyến tuỵ sản sinh insulin trong máu, và theo một số nghiên cứu, nồng độ insulin cao gây ức chế rụng trứng.

Carb tốt (có trong các thực phẩm chứa chất xơ như trái cây, rau củ, đậu và ngũ cốc nguyên cám) được tiêu hoá từ từ và tác động từ từ lên nồng độ đường huyết và insulin. Chính vì thế, tiêu thụ carb phức tạp giúp ổn định insulin trong máu và không làm ảnh hưởng xấu đến sự rụng trứng tự nhiên của cơ thể bạn.

Chọn chất béo không bão hoà

Tránh chất béo chuyển hoá (trans fat) và ăn nhiều chất béo tốt - không bão hoà hơn.

Chất béo chuyển hoá (có mặt trong các loại bánh kẹo và thực phẩm chế biết công nghiệp, sản phẩm từ động vật, khoai tây chiên và bơ thực vật) làm tăng tác dụng kháng insulin.

Insulin có vai trò vận chuyển glucose từ máu đến các tế bào, kháng insulin đồng nghĩa với việc glucose vận chuyển đến tế bào khó khăn hơn. Trong khi đó tuyến tuỵ vẫn tiếp tục bơm insulin vào máu và kết quả là insulin tồn lại trong máu cao hơn. Như đã nói ở trên, nồng độ insulin cao gây ra nhiều rối loạn chuyển hoá tác động đến hiện tượng rụng trứng của cơ thể người mẹ

Tăng cường chất đạm

Ăn thêm thực phẩm giàu đạm gốc thực vật và giảm ăn thịt đỏ.

Chất đạm thực vật (có trong đậu, các loại hạt, hạt giống và đậu phụ) thường song hành cùng chất béo tốt và không chứa quá nhiều calo giúp kiểm soát cân nặng.

Uống sữa nguyên kem

Duy trì mỗi ngày từ 1-2 ly sữa tươi nguyên kem hoặc các sản phẩm sữa nguyên kem, hạn chế các chế phẩm từ sữa ít hoặc tách béo.

Một số nghiên cứu về sức khoẻ cộng đồng của Mỹ đã tìm ra mối tương quan giữa việc uống sữa và khả năng thụ thai. Theo đó, phụ nữ tiêu thụ càng nhiều sữa và chế phẩm sữa ít hoặc tách béo thì càng khó có thai. Thay vì uống sữa tách béo, hãy thay khẩu phần sữa hàng ngày của bạn bằng sữa nguyên kem, vừa thơm ngon hơn lại vừa giúp bạn giảm tỷ lệ trục trặc về khả năng sinh sản.

Uống vitamin

Hãy uống vitamin tổng hợp mỗi ngày để đảm bảo thu nạp đủ 400mcg acid folic và 40-80mg sắt.

Những phụ nữ uống thuốc bổ tổng hợp có chứa 400mcg acid folic ít có khả năng hiếm muộn do rối loạn rụng trứng hơn 40% trong 8 năm so với những phụ nữ không bổ sung đủ acid folic.

Kiểm soát caffeine

Uống cà phê, trà và đồ uống có cồn trong kiểm soát, và tránh hoàn đoàn đồ uống có đường.

Theo một nghiên cứu của Harvard, 1-2 chén rượu hoặc vài tách cà phê hay trà mỗi ngày sẽ tác động nhẹ đến vấn đề rụng trứng.

Giữ cân nặng lành mạnh

Duy trì cân nặng trong ngưỡng tốt cho sinh sản với chỉ số BMI từ 18.5 đến 24.

Quá gầy (BMI < 18.5) hoặc quá béo (BMI  > 25) đều có tể ảnh hưởng đến sinh sản và sức khoẻ của con bạn.

Tập thể dục

Hãy luyện tập 30-60 phút mỗi ngày để kiểm soát cân nặng.

Vận động luôn luôn có ích. Hãy tập luyện ngay từ hôm nay để bạn có sức khỏe tốt hơn ngay lúc này, trong thai kỳ và cả cuộc đời bạn.