Làm thế nào để vòng 2 sau khi sinh giảm bớt?

1. Hỗn hợp gừng và muối hột

Phương pháp dân gian

Trộn đều 1 kg gừng đã giã nát với 1kg muối hột, sau đó rang lên cho khô. Sau khi hỗn hợp này bớt nóng thì cho vào một cái túi (hoặc khăn) rồi đắp lên vùng bụng. Nên làm hàng ngày và nhiều lần thì da cụng sẽ săn gọn lại. Phương pháp này có thể áp dụng với cả người sinh mổ và người sinh thường. Tuy nhiên, với người sinh mổ khi đắp nên tránh chỗ vết thương.

Ý kiến chuyên gia

Đây là biện pháp tốt, vô hại. Gừng theo Đông y vị cay, khí ôn, tính đại nhiệt, không có chất độc. Gừng sống gọi là sinh khương, gừng khô đã chế biến gọi là can khương: Là vị thuốc tính ấm, không độc, chữa được các bệnh hư nhiệt, phong hàn, đau bụng, thất huyết, trừ tà khí…(đã có văn bản ghi trong Namdược thần hiệu). Gừng có tác dụng camà máu nên khi đắp gừng trên da cùng muối hột đã rang thì mạch tử cung co hồi nhanh, ra huyết ít, mạch máu vùng bụng cũng co lại làm phần bụng rỗng ra sau khi sinh nhỏ dần đi.

Phương pháp dân gian

Gừng tươi sau khi giã nhuyễn đem ngâm với rượu theo tỷ lệ 1:1 (1kg gừng hòa cùng 1 lít rượu). Sản phụ sau khi ăn cơm xong lấy hỗn hợp này thoa lên vùng bụng. Có thể chỉ thoa rượu không hoặc đắp thêm bã gừng có trong rượu. Dùng lâu ngày chị em sẽ có được một vòng eo như ý.

Ý kiến chuyên gia

Không chỉ có tác dụng cầm máu, chất Gingerol có trong tinh dầu gừng còn làm nóng vùng bụng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của sản phụ. Rượu như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này.

3. Thoa kem dưỡng thể

Phương pháp dân gian

Sau khi sinh xong, không ít sản phụ đã áp dụng cách thoa kem dưỡng thể để làm tan mỡ và săn chắc vùng bụng. Một trong những sản phẩm được các sản phụ chọn dùng là Cocoa Butter Hand and Body Lotion. Theo một số người thì sản phẩm này được chế biến từ bơ nên khi đắp vào vùng bụng có cảm giác mịn màng. Tuy nhiên, nếu sản phụ sinh mổ thì khi dùng nên tránh thoa lên vùng có vết thương.

Ý kiến của chuyên gia

Các loại kem dưỡng thể sẽ làm cho da của bạn mịn màng, săn chắc và mang lại hiệu quả nhanh nhưng so với phương pháp của Đông y thì cách này kém hơn, chi phí lại cao hơn. Do đó, nếu được, các sản phụ nên dùng gừng làm săn chắc rồi sau đó hãy thoa kem dưỡng thể.

4. Muối rang

Phương pháp dân gian

Theo một số sản phụ thì họ đã dùng muối để đắp lên vùng bụng làm cho bụng săn gọn lại. Cách làm: lấy muối rang nóng lên, sau đó đợi muối còn hơi ấm thì cho vào một cái khăn và đắp lên vùng bụng. Áp dụng hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả thiết thực cho vùng bụng.

Ý kiến của chuyên gia

Thể trạng của sản phụ sau khi sinh là “hàn”, tức lạnh; vì vậy, việc dùng bất kỳ thứ gì làm “ấm” vùng bụng đều tốt cả. Muối rang là một trong những biện pháp tốt thay thế cho việc nằm than.

 5. Nịt bụng

Phương pháp dân gian

Trước khi sản phẩm nịt bụng có mặt trên thị trường, các sản phụ đã được những người đi trước dạy cho cách nịt bụng mà không tốn nhiều chi phí. Cách làm: Dùng bấy cứ khăn, vải, áo nào có đủ độ dài quấn quanh vùng bụng. Quấn thành nhiều vòng và theo quy tắc vòng sau quấn chặt hơn vòng trước. Áp dụng phương pháp này hàng ngày thì sau ngày “hết phong long” (tức 3 tháng 10 ngày), chị em sản phụ sẽ có một vòng bụng như thời còn “con gái”.

Ý kiến chuyên gia

Khi được bồi dưỡng quá mức cần thiết, mỡ sẽ tích lũy ở vùng lỏng lẻo nhất là bụng (dù sản phụ có nịt bụng rồi thì mỡ vẫn đến đó để cư ngụ) nên khi tháo nịt ra sản phụ sẽ vẫn thấy bụng mình tròn trịa như ban đầu. Tốt nhất là nên đứng dậy đi lại, khi đi thì nên đi chậm, nhẹ nhàng. Hơn nữa, vận động sớm bằng cách đi lại nhẹ nhàng sẽ làm tử cung co hồi tốt, đẩy sản dịch ra ngòai nhanh hơn. Nhiều chị lấy lý do sinh mổ cứ nằm mãi trên giường là không nên. Ngoài ra, cũng đừng sợ vết mổ sẽ bung vì các bác sỹ đã khâu vết mổ tới 3 lớp và sau 10 ngày là lành, có thể cắt chỉ rồi.

Làm sao để tìm lại được vóc dáng cũ sau sinh luôn là nỗi băn khoăn của phái đẹp.

Giai đoạn sau sinh là thời điểm dễ tăng cân nhất và mọi thói quen trong ăn uống, sinh hoạt… đều ảnh hưởng trực tiếp đến việc lên cân, xuống cân của sản phụ.

Do đó để tìm lại được vóc dáng cũ luôn là nỗi băn khoăn của phái đẹp… Chúng tôi xin đưa ra một vài gợi ý để các bạn tham khảo nhé.

1. Chế độ ăn uống

- Cung cấp đủ protein cho cơ thể, thịt hoặc cá rất giàu chất này. Tăng cường sử dụng những thực phẩm giàu chất axít béo trong các thức ăn hằng ngày. Theo nghiên cứu, axit linoléic tổng hợp có khả năng “đốt cháy” năng lượng và mỡ trong cơ thể, (có nhiều trong sữa, các sản phẩm làm từ sữa, thịt bò và thịt của các loại động vật khác).

Không nên ăn các thức ăn có chất béo và đường, tăng cường ăn hoa quả và rau xanh. Chúng sẽ cung cấp vitamin và làm cho làn da trở nên mềm mại. Ăn thoả thích các loại hoa quả, nhất là lúc bắt đầu một ngày mới hay đầu bữa ăn hoặc những lúc nghỉ trưa. Các chất xơ giúp chóng no, ít calo và giàu vitamin A, E và C. Bạn có thể lựa chọn các loại hoa quả như quả dâu tây (khoảng 100g), nửa quả bưởi, một khoanh dưa hấu nhưng nên tránh chuối và các loại nho khô.

- Nên ăn các món hấp, hạn chế các món xào, rán, mỗi bữa ăn bạn chỉ nên ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn.

- Nên ăn ít nhất 2 bữa cơm/ngày. Ngoài ra bạn nên ăn thêm các loại ngũ cốc để tăng cường chất xơ. Dùng từ 3 – 4 sản phẩm làm từ sữa mỗi ngày (sữ tươi, pho-mat trắng, sữa chua, …).

- Uống nhiều nước (nước lọc, nước chè, nước các loại thảo dược…) đặc biệt nếu bạn đang trong thời gian cho con bú. Uống nước là một sự lựa chọn thích hợp trong việc giúp bạn giảm cân.

Khi đang duy trì chế độ giảm béo, bạn nên uống tối thiểu 1,5 lít nước/ngày. Nước có tác dụng vận chuyển các chất dinh dưỡng, hiđrat hoá các tế bào, loại bỏ các độc tố, hơn nữa nó không có giá trị dinh dưỡng nên đóng vai trò làm giảm cảm giác đói.

- Không nên ăn tối muộn hơn 7h. Trước khi cho con bú 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng. Như vậy, bạn vẫn có đủ sữa cho con bú mà không bị béo do bồi dưỡng quá nhiều.

- Một cuộc gặp mặt giữa bạn bè hay liên hoan cùng đồng nghiệp, với những món ăn ngon tuyệt luôn tiềm ẩn cái bẫy cho trọng lượng của bạn. Hãy biết kiềm chế trước sự cám dỗ của đồ ngọt, ăn vừa đủ và chọn các món có nhiều rau xanh.

2. Không bỏ bữa sáng

- Bạn không được bỏ bữa, bỏ bữa sẽ làm bạn mệt mỏi và sức khoẻ sẽ suy giảm nhanh chóng, đặc biệt là bữa sáng. Bạn đã có 6-8 giờ không ăn uống gì trước đó và cơ thể bạn đói là điều dĩ nhiên. Do đó, sự trao đổi chất sẽ chậm lại để giúp bạn qua cơn đói. Tới bữa trưa, nghĩa là cơ thể bạn có 10-12 tiếng không có thức ăn trong bụng, bạn sẽ ăn ngấu nghiến, ăn để cho đỡ cơn đói. Thậm chí, bữa ăn đó dù có cân bằng dinh dưỡng thế nào đi chăng nữa thì mục đích ăn của bạn vào bữa trưa chỉ là qua cơn đói mà thôi.

- Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, những người bỏ bữa sáng và ăn ít lần trong ngày sẽ có xu hướng béo phì hơn những người ăn bữa sáng và ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Bạn không được bỏ bữa, bỏ bữa sẽ làm bạn mệt mỏi và sức khoẻ sẽ suy giảm nhanh chóng

- Ăn sau 1 giờ thức dậy sẽ giúp bạn đạt được lợi ích tối đa và có được năng lượng tốt nhất từ bữa sáng. Nó cũng cho bạn một sinh lực tràn trề để chăm sóc bé yêu. Bữa sáng tốt nhất là giàu chất xơ, ít natri, ít đường. Một bữa sáng đủ tiêu chuẩn là: 5gr chất xơ hoặc nhiều hơn, ít hơn 8 gr đường.

3. Tập luyện

- Biện pháp này giúp bạn phát triển các cơ chậu cũng như các vùng khác trên cơ thể. Tập một vài bài thể dục đơn giản, nhẹ nhàng trong thời gian khoảng 10 phút/ngày nhưng chỉ nên bắt đầu sau khi sinh khoảng 2 tháng.

- Luyện tập những bài tập thể dục dành riêng cho phụ nữ sau sinh sẽ giúp vòng 1 và 3 săn chắc, thu gọn vòng 2, củng cố các cơ đã bị kéo giãn trong lúc mang thai, cơ thể sẽ phục hồi nhanh và dễ dàng trở về mức bình thường hơn. Đồng thời làm cho tuần hoàn máu tốt hơn, góp phần loại bỏ chứng phù nề, tử cung co lại nhanh hơn, ngủ sâu hơn và ăn ngon miệng hơn.

- Bạn nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, ít gây mệt mỏi, rồi tăng dần thêm số lượng, độ khó và tính chất phong phú của bài tập. Cần chú ý các bài tập tăng cường cơ bụng và vùng xung quanh. Các cơ bụng đã bị kéo giãn trong lúc mang thai không thể chịu được áp lực của các cơ quan bên trong. Đối với các cơ quan này thì thành bụng phía trước là một chỗ tựa tự nhiên. Thành bụng càng bị kéo giãn ra, thì ngoài vẻ xấu xí đơn thuần về hình thức, còn có thể làm cho các cơ quan bên trong khoang bụng bị sa xuống, trở ngại cho hoạt động của chúng.

Luyện tập những bài tập thể dục dành riêng cho phụ nữ sau sinh.

- Những môn thể thao phù hợp với giai đoạn này là đi bộ, yoga, bơi lội… ban đầu tập với thời gian ngắn sau đó tăng dần lên. Với những sản phụ sinh mổ thì nên bắt đầu bài tập sau khi sinh 1 tháng, nhưng rất nhẹ nhàng bằng các bài thể dục tay không, đi bộ…

4. Mát-xa

- Mát-xa cũng là một phương pháp giúp bạn giảm cân. Trên thị trường có một số loại kem giúp giảm béo. Chúng phát huy tác dụng tốt hơn nếu chúng ta thao tác một cách chuyên nghiệp.

- Bạn mát-xa quanh rốn, theo chiều kim đồng hồ, xoa hai bên sườn đồng thời dùng lòng bàn tay ấn mạnh trên da. Mát-xa đùi: Dùng lòng bàn tay, bắt đầu từ đầu gối rồi lên cao dần, lên hông, không được bỏ qua các nếp gấp ở mông, thao tác ít nhất mỗi bên hai lần.

5. Cho con bú

- Việc cho con bú hàng ngày sẽ giúp bạn tiêu hao từ 300 đến 600 calo/ngày và cho phép tử cung của bạn nhanh chóng trở lại trang thái ban đầu. Không nên vì mặc cảm cân nặng mà quyết định thôi cho con bú từ sớm. Thay vào đó, bạn nên nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất là 1 năm. Chính việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng là cách để giải phóng bớt năng lượng thừa trong cơ thể.

6. Vai trò của các thành viên trong gia đình

- Các thành viên trong gia đình cũng cần có thái độ nghiêm túc đối với kế hoạch giảm cân, tập luyện của chị em phụ nữ. Cần phải hiểu rằng, tập thể dục không phải là chuyện “đỏng đảnh”, mà là công việc quan trọng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Cần động viên, khuyến khích các bà mẹ sau khi sinh và tham gia giúp đỡ việc nhà để họ có thời gian tập luyện.

7. Không ăn kiêng, không nhịn ăn, không nóng vội, không nản chí

Hãy giảm cân từ từ để cơ thể bạn có thời gian làm quen với những xáo trộn.

- Khi ăn kiêng, nhịn ăn cơ thể bạn sẽ không có đủ sữa cho con bú và chất lượng sữa cũng giảm sút đáng kể. Trong khi sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất và an toàn nhất cho trẻ sơ sinh. Hãy đảm bảo rằng cho tới khi con bạn cai sữa, bạn không hề ăn kiêng mà vẫn thực hiện một thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng. Sức khỏe của bạn và bé nên được đặt lên trên tất cả, nhất là trong giai đoạn này.

- Bạn không nên tìm cách giảm cân ngay lập tức sau khi sinh, nhất là khi bạn đang cho con bú. Bạn cần phải có đủ sữa để nuôi con nhỏ, vì vậy, chế độ ăn uống đầy đủ lúc này là rất cần thiết. Sự thiếu chất của cơ thể bạn sẽ khiến chất lượng sữa giảm và ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của con bạn.

- Ngoài ra, việc giảm cân quá nhanh cũng đồng nghĩa với việc mất nước, protein và cơ bắp thịt nhưng không làm giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn. Việc mất cơ bắp thịt có thể ảnh hưởng rất xấu đến vùng đáy chậu, là nơi nâng đỡ tử cung.

- Tốt nhất, bạn chỉ nên bắt đầu “kế hoạch” giảm cân khi thấy kinh nguyệt xuất hiện trở lại sau khi sinh hoặc vào cuối thời kỳ cho con bú.

- Hãy giảm cân từ từ để cơ thể bạn có thời gian làm quen với những xáo trộn. Đừng quá nôn nóng, vì giảm cân đã khó mà giảm cân sau khi sinh con còn khó hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên hút mỡ, vì việc này làm cho da trở nên nhăn nheo, thậm chí còn gây sự đau đớn trên cơ thể, ảnh hưởng đến việc cho con bú. Đặc biệt, không dùng các loại thuốc giảm béo, những chất có hại cho cơ thể vì em bé của bạn cũng sẽ ảnh hưởng theo.

Giảm cân là cả một quá trình, trước khi bắt đầu giảm cân, bạn nên xác định thời hạn để có thể giảm cân hoàn toàn, tối thiểu khoảng 8 tháng. Bạn hãy kiên nhẫn, có kỷ luật và quyết tâm cao để có kết quả tốt nhất.

Những bí kíp đơn giản sau sẽ giúp bạn lấy lại được vẻ tự tin cho vòng 2.

Luyện tập luôn được xem là “thần dược” với sức khỏe và là chìa khóa giúp bạn giữ được vóc dáng chuẩn hiệu quả

Cho con bú

Cho con bú là sợi dây tình cảm liên kết giữa bạn và bé. Không chỉ vậy, đây còn là cách hiệu quả để cơ thể bạn tiêu hao lượng mỡ dư thừa nói riêng và trọng lượng cơ thể nói riêng, đặc biệt giúp thu gọn vòng eo.

Các minh chứng đã chỉ ra rằng cho trẻ bú đều đặn hằng ngày bạn có thể tiêu hao được 700 đơn vị calo mỗi ngày và điều này thật sự là yếu tố tích cực để giúp bạn sở hữu một vóc dáng chuẩn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ luôn quan trọng với tất cả mọi người nói chung, đặc biệt là nhân tố tích cực giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và dễ dàng.

Trên thực tế điều này được các chuyên gia Hoa Kỳ nghiên cứu và chứng minh rằng phụ nữ sau sinh nếu thiếu ngủ, cụ thể là ngủ ít hơn dưới 5 tiếng một ngày, thì sẽ khó có cơ hội giảm cân gấp 3 lần so với những bà mẹ có thói quen ngủ đủ giấc – 8 tiếng/ngày.

Vậy nên dù bạn là một bà mẹ bận rộn tới đâu thì bạn cũng nên bố trí, sắp xếp công việc và thời gian để đảm bảo thời lượng ngủ trung bình mỗi ngày là 8 tiếng.

Áp dụng các bài tập về bụng

Luyện tập luôn được xem là “thần dược” với sức khỏe và là chìa khóa giúp bạn giữ được vóc dáng chuẩn hiệu quả.

Các bài tập dành cho bụng có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa nơi đây và cho bạn vòng eo thon thả, gọn gàng.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Trong chế độ ăn uống bạn nên cắt giảm lượng mỡ và chất đường, hạn chế các chất tinh bột. Thay vào đó bạn nên bổ sung các loại rau xanh và trái cây vào trong chế độ ăn uống của mình. Thay vì uống sữa thường bạn nên chọn loại sữa đã gạn kem, mỗi ngày nên duy trì thói quen uống một ly sữa gạn kem sẽ rất có ích cho phụ nữ sau sinh.

Thêm vào đó, bạn không nên ăn vặt trước 3 tiếng khi đi ngủ vì thời điểm đó cơ thể sẽ khó tiêu hao được lượng mỡ dư thừa, mỡ sẽ tích tụ lại và là nguyên nhân khiến bạn trở nên “phát tướng”.

Tuy vậy, xin đặc biệt lưu ý với bạn rằng phụ nữ sau sinh nếu muốn giảm cân cần tránh phạm phải sai lầm là ăn kiêng thái quá vì điều này không những gây tác dụng phản chủ mà còn gây nên hệ lụy xấu cho bé yêu.

Chế độ luyện tập và ăn uống giúp cơ thể săn chắc hơn và hạn chế hiện tượng tích lũy mỡ thừa, tuy nhiên với khối mỡ to vùng bụng thì phương pháp này cho hiệu quả không cao. Bạn có thể tham khảo thêm phương pháp hút mỡ. Đây là phương pháp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh và hiệu quả nhất. Kỹ thuật này hiện nay có nhiều tiến bộ: an toàn, đơn giản và kết quả tốt.

Hút mỡ được thực hiện bằng canuyne chuyên dụng kết hợp với máy hút siêu âm. Biện pháp này có hiệu quả rõ rệt nhất đối với vùng bụng. Thông qua 2-4 điểm chích trên da (kích thước 1 cm ở phía dưới hai bên bụng), bác sĩ dùng canuyn chuyên dụng, đánh tan lớp mỡ dưới da. Với sự hỗ trợ của máy hút siêu âm giúp đánh tan và nghiền nhỏ triệt để khối mỡ thừa dưới da dễ dàng, sau đó hút ra khỏi cơ thể.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả thẩm mỹ cao, da bụng cần săn chắc và đàn hồi tốt. Đối với da bụng mỏng và quá chảy hoặc có nhiều vết rạn sau sinh nở, cần phẫu thuật cắt bớt da thừa và tạo hình thành bụng.

Trong các vị trí được hút mỡ, vùng bụng dưới là vị trí dễ thực hiện và thường đạt kết quả cao. Kỹ thuật hút mỡ nếu thực hiện đúng kỹ thuật, trong điều kiện vô trùng sẽ không bị nhiễm trùng sau đó.

Phẫu thuật cắt da thừa và tạo hình thành bụng sử dụng cho những trường hợp da chùng quá nhiều hoặc qua quá trình sinh nở cơ thành bụng bị giãn. Phẫu thuật này thường được thực hiện dưới gây mê khoảng hai giờ, trong quá trình phẫu thuật bác sĩ sẽ loại bỏ toàn bộ phần mỡ và da thừa, tạo hình lại thành bụng (nếu cần thiết).

Sau phẫu thuật cần sử dụng “gain” bụng, luyện tập và ăn uống theo hướng dẫn của bác sĩ.