Uống sữa loãng xương thế nào để không bị tăng cân?

Loãng xương là một bệnh rối loạn chuyển hoá ở xương hay gặp nhất do nhiều nguyên nhân gây nên. Để phòng tránh loãng xương thì chế độ ăn hợp lý là một điều rất quan trọng. Chị uống sữa để phòng chống loãng xương là rất tốt bởi trong sữa có nhiều canxi. Tuy nhiên trong sữa còn có nhiều chất dinh dưỡng khác nữa như chất đạm, chất béo, đặc biệt 1l sữa tách béo cho khoảng 500 kcal do vậy nếu chị uống sữa mà muốn giữ không tăng cân thì lượng sữa uống vào nên thay thế một phần lượng các thức ăn khác của khẩu phần hàng ngày. Tuỳ theo lương sữa uống vào (tính theo kcal) mà chị cần ăn giảm bớt lượng cơm trong khẩu phần (một miệng bát cơm tương đương với 150 kcal). Lấy ví dụ đơn giản, nếu chị uống 2 cốc sữa/ ngày thì nên ăn giảm đi 1,5 bát cơm/ngày. Chị uống càng nhiều sữa thì càng phải giảm nhiều lương thức ăn khác trong ngày, có như vậy thì chị mới giữ được cân nặng ổn định.