Em cao 1m65 nặng 63kg, em không nên ăn thức ăn gì để giảm cân?

Chào bạn seeyou.

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp bạn giảm cân (giảm béo ) hiệu quả. Nhưng việc đầu tiên là nên thay đổi thói quen ăn uống, bạn nên tăng cường ăn chất xơ như rau củ quả... và hạn chế đồ ăn ngọt, đồ dầu mỡ. Bạn có thể tham khảo 1 thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả ở đây nhé.

Tiếp theo bạn nên tập một số động tác đơn giản trong bài tập thể dục giảm cân trước giờ đi ngủ, phương pháp hữu hiện giúp bạn giảm cân rất tốt.

Ngoài ra bạn cũng nên tham khảo 1 số mẹo vặt giảm cân và danh sách 21 thực phẩm giảm cân hiệu quả nhé.

Chúc bạn thành công.!

Dựa theo tiêu chuẩn tính chỉ số cân nặng BMI ( được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m2) cho thấy của bạn cũng bị thừa cân và cần giảm 5 kg.

Tuy nhiên, giảm cân là cả một quá trình lâu dài và bạn không nên để cơ thể giảm cân quá nhanh vì điều đó rất ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, trong chế độ ăn uống của mình bạn phải lưu ý những điều sau:

Trong thực đơn, nên giảm bớt lượng thức ăn nhiều năng lượng như cơm, mì, bún, phở, tránh ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ như chiên hoặc xào; tránh đồ ăn ngọt (như chè, kem, bánh kẹo ngọt), đồ uống có ga.

Những loại thực phẩm dưới đây sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn:

1. Cá: Giá trị dinh dưỡng của cá gần ngang thịt lợn, thịt bò, thịt gà song giàu chất đạm hơn. Ngoài ra, cá còn giàu chất khoáng như canxi, kali, nhất là cá biển còn giàu cả chất iod rất cần cho cơ thể. Hàm lượng chất béo thấp hơn hẳn so với thịt lợn, thịt bò, hàm lượng chất khoáng nhất là canxi thì không một loại thịt nào sánh kịp, cho nên để giảm mập không thể thiếu cá.

2. Thịt bò: Khác với thịt lợn, thịt bò lại có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Thịt bò chứa ít chất béo, giầu hàm lượng prôtit nên sau khi ăn sẽ có cảm giác no lâu. Bạn nên chế biến thịt bò theo các phương thức đơn giản như: luộc, hấp. Không nên kết hợp với các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo khác.

3. Rau xanh: Trong mỗi bữa ăn, rau nên chiếm tỷ lệ một nửa. Rau được ăn bằng nhiều cách, có thể ăn sống, luộc, muối dưa. Người thừa cân hoặc béo phì nên chọn loại rau có nhiều chất xơ, như bí ngô, măng...

4. Đồ uống:

Nước: Nếu uống ít nước thì ăn kiêng kiểu nào cũng không có tác dụng. Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất bị chậm lại dẫn đến tình trạng giảm lượng glucoza trong máu, gây đuối sức, hoa mắt chóng mặt.

Trà xanh: Trà xanh cũng rất hữu dụng trong việc giảm cân. Nó rất giàu chất chống ôxy hóa, tăng cường sức khỏe của tim, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh đường huyết và nhiệt độ cơ thể. Nó làm tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh sự oxy hóa chất béo, do đó giúp mọi người giảm cân.