Ăn xí quách, ăn luôn phần sụn có cao không?

Không có bằng chứng khoa học nào cho rằng cơ bắp lớn sẽ không thể tăng cao. Em đang trong độ tuổi tăng trưởng nhanh nên cần phát huy tối đa tiềm năng chiều cao của mình (kể cả phát triển cân nặng) bằng cách:

Dinh dưỡng hợp lý: bảo đảm đủ năng lượng và các chất đạm, canxi, sắt, kẽm, iốt, vitamin A và D trong chế độ ăn. Thức ăn chứa nhiều đạm là thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu… Xương có nhiều canxi nhưng ăn xí quách thì chẳng thể có canxi được vì em đâu có nhai được xương. Thức ăn giàu canxi mà em cần bổ sung trong chế độ ăn của mình là sữa (như Nuti Vita…) và sản phẩm từ sữa (yaourt, phô mai); các loại cá – đặc biệt là cá nhỏ có thể ăn luôn xương; tôm cua, nhuyễn thể (nghêu, sò, ốc, hến), đậu hũ, rau xanh. Thức ăn chứa nhiều sắt như thịt, huyết, gan, trứng, rau đay, rau dền… Thức ăn chứa nhiều kẽm là thức ăn động vật, hải sản… dùng muối iốt thay cho muối thường trong ăn uống là cách khôn ngoan để nhận đủ iốt cho cơ thể. Vitamin A có nhiều trong gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa béo, rau lá xanh đậm, củ quả vàng đậm. Vitamin D có nhiều trong gan cá. Tóm lại, cần lưu ý ăn đầy đủ các bữa, chế độ ăn nên đa dạng các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây và nhớ uống 2 ly sữa mỗi ngày.

Vận động cơ thể sẽ kích thích cơ xương phát triển tốt, tăng tích lũy khối xương giúp chắc xương, giúp có được giấc ngủ tốt – là yếu tố cần thiết để tăng chiều cao. Những môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt là bơi lội, đu xà, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy cao, nhảy xa.

Môi trường sống lành mạnh, không stress sẽ tác động tích cực lên hệ thần kinh giúp điều hòa tốt hệ nội tiết (để tiết hormon) và hệ vận động cần cho sự tăng trưởng.