Em rất ghét uống sữa ít béo giàu calci, thích ăn sữa chua nhưng lại sợ béo, vậy phải làm sao?

Em cao 160cm, nặng 58kg, như vậy là em vẫn chưa bị thừa cân, béo phì theo xếp loại của châu Á (BMI của em là 22,6 nằm trong giới hạn từ 28,5-23). Tuy nhiên em nên duy trì cân nặng này hoặc giảm đi một chút thì an toàn hơn. Em muốn giảm xuống 48kg trong vòng 1 tuần là điều không nên. Nguyên tắc của việc giảm cân là không giảm quá 2kg trong vòng 1 tuần. Nếu giảm cân quá nhanh trong một thời gian ngắn sẽ gây nên những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và chức năng các cơ quan nội tạng trong cơ thể như dạ dày, gan, tụy... Nên sử dụng các thực phẩm thấp năng lượng, ít chất béo, ít chất ngọt, ăn nhiều rau xanh, quả chín, uống nhiều nước để giảm cân. Nguyên tắc giảm cân là năng lượng thu nạp từ khẩu phần ăn phải thấp hơn năng lượng tiêu hao. Do đó, ngoài việc áp dụng chế độ ăn thấp năng lượng, em phải tăng cường các hoạt động thể lực để cơ thể giải phóng các năng lượng tích lũy trong mỡ. Chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, cầu lông... là những môn thể thao rất hữu ích cho việc giảm cân. Nên tập 3 lần/tuần, mỗi lần ít nhất là 45 phút.

Em có thể ăn sữa chua vì nó kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, cung cấp calci cho xương chắc khỏe mà không gây béo phì.